蔡明忠 2024/04/21 訓練日誌 | Marathon's World

蔡明忠基隆
ID 711188

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全馬 | 05:24:26 | 07:41/km | 第8馬

2024阿里山雲端馬拉松

官方成績
日期	2024-04-21
成績	05:24:26
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	07:41/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:34'50")

00:34'50" (+03'37")

01:06'03"

10 km

(01:06'03")

00:31'13"

15 km

(01:41'35")

00:35'32" (+04'19")

01:15'42" (+09'39")

20 km

(02:21'45")

00:40'10" (+08'57")

25 km

(02:59'49")

00:38'04" (+06'51")

01:16'09" (+10'06")

30 km

(03:37'54")

00:38'05" (+06'52")

35 km

(04:21'56")

00:44'02" (+12'49")

01:24'55" (+18'52")

40 km

(05:02'49")

00:40'53" (+09'40")

Finish

(05:24:26)

日期: 2024-04-21 05:30 - 總爬升: 450 m - 平均心率: 161 - 卡路里: 2140 Cal - 平均步頻: 164 - 溫度: 24°C - 濕度: 87.6

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

07'05"

(07'05")

07'05" (+01'08")

1000 / 1000

2

07'43"

(14'48")

07'43" (+01'46")

1000 / 2000

3

07'46"

(22'35")

07'46" (+01'49")

1000 / 3000

4

06'17"

(28'52")

06'17" (+00'20")

1000 / 4000

5

05'57"

(34'50")

05'57"

1000 / 5000

展開計圈分析

中高海拔的馬拉松的確很硬！

賽後評分: 補給不錯，風景漂亮。
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	116~141	65~79%
2:M馬拉松配速區	141~159	79~89%
3:T乳酸耐力區	159~164	89~92%
4:A無氧耐力區	164~174	92~97.5%
5:I最大耗氧區	174~179	97.5~100%
最大心率為179 點此去設定最大心率

4月累積里程 : 125.71 km

TCX 2.0 上傳 | 6 months ago

·


	目標心跳區間: 105~ 137

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	07'06"	00:07'06"
2	07'43"	00:14'49"
3	07'46"	00:22'35"
4	06'18"	00:28'53"
5	05'57"	00:34'50"
6	06'11"	00:41'01"
7	06'00"	00:47'01"
8	06'37"	00:53'38"
9	06'05"	00:59'43"
10	06'20"	01:06'03"
11	07'45"	01:13'48"
12	06'15"	01:20'03"
13	07'12"	01:27'15"
14	07'08"	01:34'23"
15	07'12"	01:41'35"
16	08'30"	01:50'05"
17	07'52"	01:57'57"
18	07'37"	02:05'34"
19	07'33"	02:13'07"
20	08'38"	02:21'45"
21	08'49"	02:30'34"
22	09'05"	02:39'39"
23	06'16"	02:45'55"
24	06'41"	02:52'36"
25	07'13"	02:59'49"
26	07'50"	03:07'39"
27	06'59"	03:14'38"
28	08'48"	03:23'26"
29	07'13"	03:30'39"
30	07'15"	03:37'54"
31	08'24"	03:46'18"
32	07'55"	03:54'13"
33	10'16"	04:04'29"
34	10'18"	04:14'47"
35	07'09"	04:21'56"
36	07'36"	04:29'32"
37	07'49"	04:37'21"
38	08'01"	04:45'22"
39	09'19"	04:54'41"
40	08'08"	05:02'49"
41	07'35"	05:10'24"
42	06'22"	05:16'46"
43	06'08"	05:22'54"
43.2	06'37"	05:24'26"

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