黃祥寧 2016/07/24 訓練日誌 | Marathon's World

黃祥寧台東
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102.5 km | 04:49:30 | 21.3 km/h

日期: 2016-07-24 07:10 - 總爬升: 689 m - 卡路里: 2769 Cal - 溫度: 27°C - 濕度: 89%

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單車
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好個晴空萬里，戀戀197烤鐵馬大賽，幸運的順利完賽，最後將近8k的爬坡真是一大考驗，還好有美和電台的經驗，得以順利完成。衝過終點線時大腿抽了兩下（即時噴了肌樂，效果不錯），大概氣力用盡了，10月的113超鐵要再加油了！

7月累積里程 : 157.11 km

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黃祥寧, 蔡明皇和其他 8 人說推

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蔡明皇恭喜完賽

2016-07-25 19:01 ·

黃祥寧謝謝，第一次騎超過60k , 能完賽確實開心！

2016-07-31 12:00 ·

里程 (km)	配速 (km/h)	坡度(%)
1	18.8	-1.6 %
2	34.6	-1.4 %
3	17.3	2.5 %
4	27.1	-1.7 %
5	22.2	5.8 %
6	34.6	-2.2 %
7	33.3	-0.8 %
8	29.5	-0.4 %
9	29.0	-0.7 %
10	27.9	1.7 %
11	23.5	2.2 %
12	34.6	-0.5 %
13	32.1	-0.4 %
14	27.1	2.0 %
15	29.3	-0.6 %
16	30.0	-0.7 %
17	28.1	-0.5 %
18	29.0	-0.6 %
19	26.5	1.2 %
20	29.0	-0.8 %
21	21.4	2.6 %
22	22.2	2.1 %
23	25.7	1.3 %
24	30.0	-1.4 %
25	29.5	-1.9 %
26	28.8	-0.9 %
27	22.5	2.3 %
28	34.0	-2.1 %
29	28.6	1.2 %
30	22.8	1.6 %
31	26.5	1.0 %
32	28.3	-1.0 %
33	15.3	2.9 %
34	22.5	1.5 %
35	34.3	-1.9 %
36	35.0	-2.0 %
37	30.8	-1.4 %
38	20.9	2.5 %
39	29.3	-0.6 %
40	33.6	-1.6 %
41	27.1	1.4 %
42	27.1	2.0 %
43	25.4	1.2 %
44	28.1	-1.8 %
45	30.5	-1.1 %
46	29.5	-0.8 %
47	26.3	1.8 %
48	26.1	1.7 %
49	25.9	1.0 %
50	18.5	3.6 %
51	17.7	4.2 %
52	7.1	-1.6 %
53	31.9	-1.4 %
54	31.9	-1.5 %
55	26.1	-0.4 %
56	21.1	1.4 %
57	22.0	2.7 %
58	25.2	-0.9 %
59	22.9	1.4 %
60	29.0	-1.0 %
61	19.8	2.1 %
62	23.1	1.5 %
63	30.5	-1.8 %
64	21.4	3.3 %
65	16.7	2.8 %
66	17.6	1.9 %
67	22.5	1.4 %
68	33.6	-2.2 %
69	28.1	-1.8 %
70	23.5	-0.4 %
71	25.9	-0.9 %
72	29.8	-1.0 %
73	19.0	2.1 %
74	24.8	-2.5 %
75	10.1	-2.2 %
76	24.0	2.2 %
77	19.3	2.4 %
78	24.3	-0.6 %
79	29.5	-0.9 %
80	34.0	-2.6 %
81	28.8	-1.0 %
82	27.5	-1.0 %
83	27.9	-0.2 %
84	22.6	1.2 %
85	24.8	1.3 %
86	22.2	-0.6 %
87	18.5	1.6 %
88	23.2	-1.1 %
89	19.1	1.0 %
90	22.4	-1.6 %
91	7.0	-0.8 %
92	25.5	-0.5 %
93	24.0	1.6 %
94	25.0	1.5 %
95	23.1	1.5 %
96	10.3	4.3 %
97	5.3	5.6 %
98	9.5	5.4 %
99	10.6	5.0 %
100	15.8	3.8 %
101	14.2	5.8 %
102	16.1	2.9 %
102.5	5.1	4.7 %

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