廖阿福 2016/07/30 訓練日誌

廖阿福桃園
ID 35045

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廖阿福

半馬 | 03:25:27 | 09:44/km | 第13半馬

2016苗栗星光半程馬拉松

官方成績
日期	2016-07-30
成績	03:25:27
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	09:44/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:41'44")

00:41'44"

01:27'40"

10 km

(01:27'40")

00:45'56" (+04'12")

15 km

(02:17'53")

00:50'13" (+08'29")

01:45'10" (+17'30")

20 km

(03:12'50")

00:54'57" (+13'13")

Finish

(03:25:27)

日期: 2016-07-30 18:30 - 平均心率: 160 - 卡路里: 4547 Cal - 總步數: 22946 - 平均步頻: 110 - 平均步幅: 92 cm - 溫度: 32°C - 濕度: 60%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

步頻 / 步幅(cm)

00'38"

(00'38")

01:14'30" (+06'49")

8 / 8

15 / 85

07'42"

(08'20")

07'41"

1001 / 1009

0 / 0

07'54"

(16'14")

07'52" (+00'11")

1003 / 2012

155 / 81

08'56"

(25'10")

08'53" (+01'12")

1004 / 3016

130 / 86

08'14"

(33'24")

08'13" (+00'32")

1000 / 4017

142 / 85

展開計圈分析

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	118~143	65~79%
2:M馬拉松配速區	143~161	79~89%
3:T乳酸耐力區	161~167	89~92%
4:A無氧耐力區	167~177	92~97.5%
5:I最大耗氧區	177~182	97.5~100%
最大心率為182 點此去設定最大心率

7月累積里程 : 31.02 km

Mizuno Wave Rider 19 SW 累積 : 315.2 km

MW Watch 上傳 | 8 years ago

智源說推

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	目標心跳區間: 118~ 155

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	08'16"	00:08'16"
2	07'50"	00:16'06"
3	08'56"	00:25'02"
4	08'14"	00:33'16"
5	08'28"	00:41'44"
6	08'23"	00:50'07"
7	09'20"	00:59'27"
8	08'49"	01:08'16"
9	09'12"	01:17'28"
10	10'12"	01:27'40"
11	09'33"	01:37'13"
12	10'19"	01:47'32"
13	09'34"	01:57'06"
14	09'44"	02:06'50"
15	11'03"	02:17'53"
16	10'46"	02:28'39"
17	10'13"	02:38'52"
18	10'43"	02:49'35"
19	12'18"	03:01'53"
20	10'57"	03:12'50"
21	11'06"	03:23'56"
21.3	10'26"	03:26'49"