李華隆 2024/07/06 訓練日誌 | Marathon's World

李華隆高雄
ID 716042

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151.2 km | 06:08:55 | 24.6 km/h

日期: 2024-07-06 08:30 - 總爬升: 768 m - 平均心率: 150 - 踏頻: 88 - 卡路里: 2907 Cal - 溫度: 30°C - 濕度: 76.2

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

13'39"

(13'39")

22.09 (-12.20)

5000 / 5000

2

10'54"

(24'34")

27.69 (-6.59)

5000 / 10000

3

10'43"

(35'17")

28.12 (-6.16)

5000 / 15000

4

11'26"

(46'43")

26.28 (-8.01)

5000 / 20000

5

11'02"

(57'46")

27.27 (-7.01)

5000 / 25000

展開計圈分析

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	116~141	65~79%
2:M馬拉松配速區	141~159	79~89%
3:T乳酸耐力區	159~164	89~92%
4:A無氧耐力區	164~174	92~97.5%
5:I最大耗氧區	174~179	97.5~100%
最大心率為179 點此去設定最大心率

7月累積里程 : 401.06 km

TCX 2.0 上傳 | 4 months ago

·


	目標心跳區間: 116~ 152

里程 (km)	配速 (km/h)	坡度(%)
1	15.4	1.0 %
2	18.4	1.2 %
3	24.8	1.0 %
4	26.1	1.0 %
5	27.5	-0.2 %
6	27.3	1.3 %
7	26.7	1.0 %
8	27.1	1.0 %
9	28.6	-0.5 %
10	28.1	1.2 %
11	26.5	-0.6 %
12	27.7	-0.8 %
13	28.1	1.7 %
14	28.1	-0.3 %
15	29.5	1.5 %
16	21.6	2.2 %
17	28.8	1.7 %
18	30.3	-1.1 %
19	28.8	1.6 %
20	22.2	2.9 %
21	36.7	-2.6 %
22	27.7	1.2 %
23	14.8	1.2 %
24	28.3	1.8 %
25	23.1	-2.0 %
26	30.8	-0.6 %
27	30.8	1.4 %
28	28.3	1.5 %
29	25.5	1.5 %
30	25.5	1.6 %
31	31.9	-1.1 %
32	32.4	-1.0 %
33	33.6	1.7 %
34	25.5	2.5 %
35	30.5	-0.6 %
36	29.3	-1.0 %
37	27.7	2.2 %
38	27.1	-1.2 %
39	2.3	1.8 %
40	21.2	1.4 %
41	21.3	1.8 %
42	28.8	-1.3 %
43	28.8	-0.8 %
44	18.7	-1.3 %
45	13.6	2.0 %
46	22.0	1.4 %
47	25.9	1.2 %
48	28.6	1.2 %
49	26.5	1.2 %
50	26.1	1.5 %
51	26.9	1.6 %
52	27.7	1.5 %
53	28.6	1.1 %
54	28.6	1.2 %
55	25.4	-1.8 %
56	19.0	2.1 %
57	23.8	2.0 %
58	25.0	1.4 %
59	21.3	2.7 %
60	23.1	1.4 %
61	23.1	1.5 %
62	16.7	-2.2 %
63	18.5	5.0 %
64	27.5	-4.4 %
65	26.5	-2.0 %
66	15.0	3.8 %
67	27.1	-4.3 %
68	22.2	2.8 %
69	16.4	5.0 %
70	23.1	2.5 %
71	24.0	-1.2 %
72	20.2	2.3 %
73	23.7	1.4 %
74	22.2	2.4 %
75	1.1	-1.9 %
76	35.3	-1.2 %
77	35.0	-1.1 %
78	36.4	-1.8 %
79	30.8	-0.9 %
80	27.1	4.2 %
81	48.6	-4.5 %
82	29.3	3.5 %
83	30.8	-4.1 %
84	50.7	-2.7 %
85	14.9	-2.8 %
86	19.1	3.3 %
87	30.3	-6.2 %
88	28.1	-1.0 %
89	36.7	-2.6 %
90	35.3	-1.6 %
91	34.6	-1.1 %
92	40.0	-1.5 %
93	37.9	-2.0 %
94	26.5	2.0 %
95	29.5	-1.4 %
96	32.7	-0.9 %
97	31.9	-0.9 %
98	35.0	-1.2 %
99	32.1	-0.9 %
100	31.3	-0.7 %
101	31.6	-1.0 %
102	29.5	-0.5 %
103	3.2	-1.0 %
104	20.8	-0.8 %
105	20.0	-0.6 %
106	27.9	1.3 %
107	19.4	1.4 %
108	27.1	-1.9 %
109	39.1	-1.2 %
110	32.1	-0.9 %
111	24.3	-0.4 %
112	26.9	-1.5 %
113	29.3	1.2 %
114	28.8	-0.5 %
115	23.4	1.4 %
116	32.7	-1.2 %
117	30.5	-0.4 %
118	28.6	1.4 %
119	28.6	1.6 %
120	32.7	-1.4 %
121	28.1	-0.8 %
122	26.3	1.5 %
123	25.0	-1.1 %
124	20.1	1.5 %
125	25.2	-1.2 %
126	22.9	-0.4 %
127	17.4	-0.4 %
128	20.8	-0.8 %
129	13.5	3.7 %
130	28.1	-2.4 %
131	15.4	2.7 %
132	11.3	-1.2 %
133	3.7	2.8 %
134	13.0	-0.2 %
135	22.9	-1.3 %
136	25.2	-0.9 %
137	24.0	-0.6 %
138	23.2	-0.7 %
139	24.0	-0.8 %
140	19.1	-0.2 %
141	20.7	1.0 %
142	23.5	1.0 %
143	23.4	1.0 %
144	21.1	-0.4 %
145	21.7	-0.2 %
146	23.1	-1.3 %
147	20.5	1.7 %
148	19.8	2.0 %
149	20.7	-0.7 %
150	20.0	-0.6 %
151	17.6	-0.8 %
151.2	12.7	1.5 %

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