8/15 各3組 坐姿肩推 10kg 10 阿諾肩推 8.8kg 10 啞鈴飛鳥5kg/15下+伏椅挺身10下 反向飛鳥 5kg 12 輕重量肩膀組合/2.3kg 8 超級組。單手划船 17kg 8 。單手划船 10kg 12 超級組。胸推 10kg 8 。窄握胸推 20kg 10 相撲硬舉 20kg 12 硬舉31kg 12