10.1 km | 01:01:43 | 06:06/km日期: 2016-09-01 19:15 - 地點: 太平金母橋 - 天氣: 晴 - 平均心率: 167 - 卡路里: 746 Cal - 平均步頻: 200 - 溫度: 31°C - 濕度: 54%
Pace: 07'15" / 06'45" / 07'52" / 06'20" / 06'11" / 08'57" / 05'39" / 09'26" / 06'23" / 04'51" / 04'49" /
| 計圈 | 時間 (累計時間) | 配速 (差異) | 里程 / 累積 (m) |
| 1 | | 07'14" (+02'24") | 1000 / 1000 |
| 2 | | 06'45" (+01'55") | 1000 / 2000 |
| 3 | | 06'32" (+01'42") | 1000 / 3000 |
| 4 | | 06'20" (+01'30") | 1000 / 4000 |
| 5 | | 06'10" (+01'20") | 1000 / 5000 |
| 6 | | 05'56" (+01'06") | 1000 / 6000 |
| 7 | | 05'38" (+00'48") | 1000 / 7000 |
| 8 | | 06'04" (+01'14") | 1000 / 8000 |
| 9 | | 05'38" (+00'48") | 1000 / 9000 |
| 10 | | 04'50" | 1000 / 10000 |
| 11 | | 04'48" | 107 / 10107 |
自主訓練_跟朋友及同學跑步
連續第三天跑步
同時也是苗栗星光馬的最終練習
跟著朋友的腳步
再次來到了金母橋
正巧同學也有時間一同過來
所以就用自己的節奏來跑
相比前兩天的遷就
今天就使盡洪荒之力去跑
雖然因為同學的緣故還是休息了兩次
而最後1K用盡所有的力氣去跑
一度看到手錶顯示出均速410
雖然最終451坐收
但這一公里內終於突破了4分速障礙
真是值得可喜可賀...
| 心率區間 | 心跳數 | 心率等級 |
| 1:E有氧耐力區 | 141~171 | 65~79% |
| 2:M馬拉松配速區 | 171~193 | 79~89% |
| 3:T乳酸耐力區 | 193~199 | 89~92% |
| 4:A無氧耐力區 | 199~211 | 92~97.5% |
| 5:I最大耗氧區 | 211~217 | 97.5~100% |
| 最大心率為217 點此去設定最大心率 |
9月累積里程 :
119.30 km 
MIZUNO Wave Spacer DYNA 黑 累積 :
677.7 km| 里程 (km) | 配速 (/km) | 時間 (累計時間) |
| 1 | 07'15" | 00:07'15" |
| 2 | 06'45" | 00:14'00" |
| 3 | 07'52" | 00:21'52" |
| 4 | 06'20" | 00:28'12" |
| 5 | 06'11" | 00:34'23" |
| 6 | 08'57" | 00:43'20" |
| 7 | 05'39" | 00:48'59" |
| 8 | 09'26" | 00:58'25" |
| 9 | 06'23" | 01:04'48" |
| 10 | 04'51" | 01:09'39" |
| 10.1 | 04'47" | 01:10'10" |
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