WILLIAM HO 2016/09/03 訓練日誌

WILLIAM HO 高雄
ID 63812

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WILLIAM HO

51.3 km | 01:49:48 | 28.0 km/h

日期: 2016-09-03 14:31 - 總爬升: 286 m - 地點: 高雄地區 - 天氣: 晴轉陰 - 平均心率: 143 - 卡路里: 1385 Cal - 平均步頻: 118 - 溫度: 32°C - 濕度: 64%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

02'40"

(02'40")

22.50 (-11.79)

1000 / 1000

02'14"

(04'55")

26.87 (-7.42)

1000 / 2000

02'08"

(07'03")

28.12 (-6.16)

1000 / 3000

02'15"

(09'19")

26.67 (-7.62)

1000 / 4000

01'53"

(11'13")

31.86 (-2.43)

1000 / 5000

展開計圈分析

01'52"

(13'05")

32.14 (-2.14)

1000 / 6000

01'59"

(15'05")

30.25 (-4.03)

1000 / 7000

01'57"

(17'02")

30.77 (-3.52)

1000 / 8000

01'49"

(18'52")

33.03 (-1.26)

1000 / 9000

01'53"

(20'45")

31.86 (-2.43)

1000 / 10000

01'57"

(22'43")

30.77 (-3.52)

1000 / 11000

02'02"

(24'46")

29.51 (-4.78)

1000 / 12000

01'59"

(26'45")

30.25 (-4.03)

1000 / 13000

02'01"

(28'46")

29.75 (-4.53)

1000 / 14000

02'07"

(30'53")

28.35 (-5.94)

1000 / 15000

02'05"

(32'59")

28.80 (-5.49)

1000 / 16000

02'13"

(35'12")

27.07 (-7.22)

1000 / 17000

02'26"

(37'38")

24.66 (-9.63)

1000 / 18000

02'23"

(40'02")

25.17 (-9.11)

1000 / 19000

02'15"

(42'18")

26.67 (-7.62)

1000 / 20000

01'59"

(44'18")

30.25 (-4.03)

1000 / 21000

02'12"

(46'30")

27.27 (-7.01)

1000 / 22000

01'58"

(48'28")

30.51 (-3.78)

1000 / 23000

01'55"

(50'23")

31.30 (-2.98)

1000 / 24000

01'45"

(52'09")

34.29

1000 / 25000

01'51"

(54'00")

32.43 (-1.85)

1000 / 26000

01'52"

(55'52")

32.14 (-2.14)

1000 / 27000

02'13"

(58'06")

27.07 (-7.22)

1000 / 28000

02'15"

(01:00'21")

26.67 (-7.62)

1000 / 29000

02'59"

(01:03'21")

20.11 (-14.17)

1000 / 30000

02'16"

(01:05'38")

26.47 (-7.82)

1000 / 31000

02'05"

(01:07'43")

28.80 (-5.49)

1000 / 32000

02'20"

(01:10'04")

25.71 (-8.57)

1000 / 33000

02'03"

(01:12'08")

29.27 (-5.02)

1000 / 34000

02'10"

(01:14'18")

27.69 (-6.59)

1000 / 35000

02'12"

(01:16'31")

27.27 (-7.01)

1000 / 36000

02'07"

(01:18'38")

28.35 (-5.94)

1000 / 37000

02'08"

(01:20'47")

28.12 (-6.16)

1000 / 38000

02'14"

(01:23'01")

26.87 (-7.42)

1000 / 39000

02'15"

(01:25'17")

26.67 (-7.62)

1000 / 40000

02'01"

(01:27'18")

29.75 (-4.53)

1000 / 41000

01'53"

(01:29'11")

31.86 (-2.43)

1000 / 42000

01'49"

(01:31'01")

33.03 (-1.26)

1000 / 43000

02'28"

(01:33'30")

24.32 (-9.96)

1000 / 44000

03'12"

(01:36'42")

18.75 (-15.54)

1000 / 45000

02'07"

(01:38'50")

28.35 (-5.94)

1000 / 46000

01'58"

(01:40'48")

30.51 (-3.78)

1000 / 47000

01'50"

(01:42'38")

32.73 (-1.56)

1000 / 48000

02'31"

(01:45'10")

23.84 (-10.44)

1000 / 49000

01'50"

(01:47'00")

32.73 (-1.56)

1000 / 50000

01'51"

(01:48'51")

32.43 (-1.85)

1000 / 51000

00'56"

(01:49'48")

20.11 (-14.17)

314 / 51314

自我訓練：台17梓官-彌陀-永安-湖內-台1路竹-岡山-楠梓-台17梓官

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	111~135	65~79%
2:M馬拉松配速區	135~153	79~89%
3:T乳酸耐力區	153~158	89~92%
4:A無氧耐力區	158~167	92~97.5%
5:I最大耗氧區	167~172	97.5~100%
最大心率為172 點此去設定最大心率

9月累積里程 : 134.13 km

GIANT

TCX 上傳 | 8 years ago

李百信, 黃國棟和其他 1 人說推

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	目標心跳區間: 117~ 153

里程 (km)	配速 (km/h)	坡度(%)
1	22.4	-5.6 %
2	26.9	-1.0 %
3	27.9	-2.0 %
4	26.5	-2.7 %
5	31.9	-0.7 %
6	32.1	-1.4 %
7	30.0	2.2 %
8	30.8	2.2 %
9	32.7	-1.3 %
10	31.9	1.0 %
11	30.5	-0.2 %
12	29.3	-3.0 %
13	30.3	-1.7 %
14	29.5	3.1 %
15	28.3	-5.2 %
16	28.8	-1.7 %
17	27.1	-1.0 %
18	24.5	1.6 %
19	25.0	1.0 %
20	26.7	-1.8 %
21	30.0	1.8 %
22	27.3	-1.7 %
23	30.5	-1.6 %
24	31.3	-1.0 %
25	34.0	-0.9 %
26	32.4	3.5 %
27	32.1	-3.0 %
28	26.9	-2.8 %
29	26.5	4.0 %
30	20.1	2.4 %
31	26.3	-0.7 %
32	28.6	1.8 %
33	25.7	3.0 %
34	29.0	-1.7 %
35	27.5	-0.6 %
36	27.3	1.3 %
37	28.3	2.0 %
38	27.9	1.6 %
39	26.9	1.5 %
40	26.5	2.2 %
41	29.8	2.2 %
42	31.6	-0.4 %
43	33.0	-1.1 %
44	24.2	3.4 %
45	18.7	4.2 %
46	28.3	-5.8 %
47	30.3	-2.1 %
48	32.7	-1.2 %
49	23.8	2.0 %
50	32.7	1.0 %
51	32.1	2.0 %
51.3	20.2	-2.3 %