楊木欽 2016/09/04 訓練日誌 | Marathon's World

楊木欽嘉義
ID 41959

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半馬 | 01:55:36 | 05:28/km | 第22半馬

2016嘉郵！嘉遊！桃城路跑

官方成績
日期	2016-09-04
成績	01:55:36
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	05:28/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:28'41")

00:28'41" (+03'09")

00:56'21" (+03'51")

10 km

(00:56'21")

00:27'40" (+02'08")

15 km

(01:21'53")

00:25'32"

00:52'30"

20 km

(01:48'51")

00:26'58" (+01'26")

Finish

(01:55:36)

日期: 2016-09-04 05:59 - 總爬升: 241 m - 平均心率: 169 - 卡路里: 1128 Cal - 總步數: 20582 - 平均步頻: 178 - 平均步幅: 103 cm - 溫度: 27°C - 濕度: 93%

代跑嘉郵嘉遊路跑（當練習做功課），不用晶片，只用號碼布，代領伴收禮和退晶片費…。

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	118~143	65~79%
2:M馬拉松配速區	143~161	79~89%
3:T乳酸耐力區	161~167	89~92%
4:A無氧耐力區	167~177	92~97.5%
5:I最大耗氧區	177~182	97.5~100%
最大心率為182 點此去設定最大心率

9月累積里程 : 254.22 km

MW Watch 上傳(省電模式) | 8 years ago

吳振南, 王小月🌈(河馬跑不快）和其他 28 人說推

·

觀看另 2 則留言

楊木欽被龔大操爆了…

2016-09-04 10:44 ·

1 個人推

無畏的精兵🏊🚴🏃(蘭潭跑跑部) 恭喜輕鬆玩賽

2016-09-04 20:05 ·

1 個人推


	目標心跳區間: 113~ 148

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	06'39"	00:06'39"
2	05'46"	00:12'25"
3	05'33"	00:17'58"
4	05'42"	00:23'40"
5	05'01"	00:28'41"
6	05'34"	00:34'15"
7	06'15"	00:40'30"
8	05'56"	00:46'26"
9	04'53"	00:51'19"
10	05'02"	00:56'21"
11	04'08"	01:00'29"
12	04'55"	01:05'24"
13	04'50"	01:10'14"
14	04'50"	01:15'04"
15	06'49"	01:21'53"
16	04'35"	01:26'28"
17	04'44"	01:31'12"
18	05'29"	01:36'41"
19	06'39"	01:43'20"
20	05'31"	01:48'51"
21	04'43"	01:53'34"
21.4	05'42"	01:55'36"

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