5.5 km | 00:43:27 | 07:56/km日期: 2024-09-01 10:49 - 平均心率: 146 - 卡路里: 349 Cal - 平均步頻: 146 - 溫度: 29°C - 濕度: 86
Pace: 09'20" / 06'14" / 07'04" / 06'54" / 08'39" / 11'10" /
| 計圈 | 時間 (累計時間) | 配速 (差異) | 里程 / 累積 (m) |
| 1 | | 09'23" (+04'50") | 1008 / 1008 |
| 2 | | 05'01" (+00'28") | 198 / 1207 |
| 3 | | 05'10" (+00'37") | 193 / 1400 |
| 4 | | 05'11" (+00'38") | 192 / 1592 |
| 5 | | 11'38" (+07'05") | 85 / 1678 |
| 6 | | 11'08" (+06'35") | 89 / 1768 |
| 7 | | 04'36" (+00'03") | 217 / 1985 |
| 8 | | 11'33" (+07'00") | 86 / 2072 |
| 9 | | 04'39" (+00'06") | 214 / 2286 |
| 10 | | 11'54" (+07'21") | 83 / 2370 |
| 11 | | 04'33" | 219 / 2589 |
| 12 | | 11'16" (+06'43") | 88 / 2678 |
| 13 | | 04'55" (+00'22") | 203 / 2881 |
| 14 | | 11'32" (+06'59") | 86 / 2968 |
| 15 | | 04'41" (+00'08") | 212 / 3181 |
| 16 | | 12'06" (+07'33") | 82 / 3263 |
| 17 | | 05'01" (+00'28") | 199 / 3463 |
| 18 | | 14'18" (+09'45") | 69 / 3533 |
| 19 | | 05'00" (+00'27") | 199 / 3732 |
| 20 | | 16'50" (+12'17") | 59 / 3792 |
| 21 | | 05'13" (+00'40") | 191 / 3983 |
| 22 | | 11'11" (+06'38") | 89 / 4073 |
| 23 | | 05'10" (+00'37") | 193 / 4266 |
| 24 | | 12'55" (+08'22") | 77 / 4343 |
| 25 | | 04'53" (+00'20") | 204 / 4548 |
| 26 | | 14'01" (+09'28") | 71 / 4619 |
| 27 | | 04'54" (+00'21") | 203 / 4823 |
| 28 | | 13'45" (+09'12") | 72 / 4896 |
| 29 | | 15'20" (+10'47") | 3 / 4899 |
| 30 | | 22'42" (+18'09") | 44 / 4943 |
| 31 | | 13'24" (+08'51") | 74 / 5018 |
| 32 | | 08'45" (+04'12") | 114 / 5132 |
| 33 | | 10'50" (+06'17") | 92 / 5224 |
| 34 | | 09'35" (+05'02") | 104 / 5329 |
| 35 | | 14'10" (+09'37") | 70 / 5399 |
| 36 | | 13'14" (+08'41") | 69 / 5469 |
3min 2min rest, 1min 1:1 x11
早上已大大太陽，不想出門，但昨晚强迫自己早睡去改善recovery 時間，所以早起很精神，沒事分神，所以還是換衫出門了。
好熱好曬，沒心情又沒時間多做熱身就開始跑起來，知道自己的心率沒甚麼好追究，就以身感去控速，反正剛回復訓練，不太勉強能量最大化。
| 心率區間 | 心跳數 | 心率等級 |
| 1:E有氧耐力區 | 120~146 | 65~79% |
| 2:M馬拉松配速區 | 146~165 | 79~89% |
| 3:T乳酸耐力區 | 165~171 | 89~92% |
| 4:A無氧耐力區 | 171~181 | 92~97.5% |
| 5:I最大耗氧區 | 181~186 | 97.5~100% |
| 最大心率為186 點此去設定最大心率 |
9月累積里程 :
146.58 km 
Adidias Adizero RC 累積 :
801.9 km| 里程 (km) | 配速 (/km) | 時間 (累計時間) |
| 1 | 09'20" | 00:09'20" |
| 2 | 06'14" | 00:15'34" |
| 3 | 07'04" | 00:22'38" |
| 4 | 06'54" | 00:29'32" |
| 5 | 08'39" | 00:38'11" |
| 5.5 | 11'11" | 00:43'26" |
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