5.0 km | 00:21:40 | 04:19/km日期: 2024-09-07 16:54 - 地點: 凹子底小公園 - 平均心率: 153 - 卡路里: 297 Cal - 平均步頻: 178 - 溫度: 31°C - 濕度: 71.3
Pace: 04'26" / 04'27" / 04'18" / 04'16" / 04'10" / 05'00" /
| 計圈 | 時間 (累計時間) | 配速 (差異) | 里程 / 累積 (m) |
| 1 | | 04'27" (+00'17") | 1000 / 1000 |
| 2 | | 04'26" (+00'16") | 1000 / 2000 |
| 3 | | 04'18" (+00'08") | 1000 / 3000 |
| 4 | | 04'15" (+00'05") | 1000 / 4000 |
| 5 | | 04'10" | 1000 / 5000 |
| 6 | | 02'25" | 13 / 5013 |
下午參加完廠商辦的研討會後，天氣陰陰的，想說就來跑個10K，明天跑友們要去參加賽事，而明早我還有另一場研討會要參加無法前往，索性自己就穿碳板鞋來跑一下速度，目標均速在5:20內。
左臂貼上痠痛貼布後，一開始跑時體感不知道速度多快，以為約5分出頭，結果第一K是428，嚇一跳覺得沒那麼快，跑到第二、三K覺得好像速度有出來，但因為跑快左手臂比較用力會明顯覺得痠也很喘，所以決定跑5K快的，然後再跑5K慢的。跑完第一個5K很喘，左手臂蠻痠的，但短距離可以跑出一點速度，還不錯，但距離再長就不行了。
| 心率區間 | 心跳數 | 心率等級 |
| 1:E有氧耐力區 | 117~142 | 65~79% |
| 2:M馬拉松配速區 | 142~160 | 79~89% |
| 3:T乳酸耐力區 | 160~165 | 89~92% |
| 4:A無氧耐力區 | 165~175 | 92~97.5% |
| 5:I最大耗氧區 | 175~180 | 97.5~100% |
| 最大心率為180 點此去設定最大心率 |
9月累積里程 :
267.68 km 
Nike橘白 Zoomx Vaporfly Next%3 累積 :
227.9 kmTCX 2.0 上傳 | 2 months ago
| 里程 (km) | 配速 (/km) | 時間 (累計時間) |
| 1 | 04'26" | 00:04'26" |
| 2 | 04'27" | 00:08'53" |
| 3 | 04'18" | 00:13'11" |
| 4 | 04'16" | 00:17'27" |
| 5 | 04'10" | 00:21'37" |
| 5.0 | 03'36" | 00:21'40" |
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