9.5 km | 01:05:07 | 06:52/km日期: 2016-09-10 08:26 - 地點: 旅館健身房@São Paulo - 平均心率: 135 - 卡路里: 682 Cal - 平均步頻: 182
Pace: 06'18" / 06'37" / 06'41" / 06'50" / 06'52" / 06'44" / 06'46" / 06'47" / 06'49" / 10'04" /
| 計圈 | 時間 (累計時間) | 配速 (差異) | 里程 / 累積 (m) |
| 1 | | 06'17" | 1000 / 1000 |
| 2 | | 06'36" (+00'19") | 1000 / 2000 |
| 3 | | 06'41" (+00'24") | 1000 / 3000 |
| 4 | | 06'49" (+00'32") | 1000 / 4000 |
| 5 | | 06'52" (+00'35") | 1000 / 5000 |
| 6 | | 06'43" (+00'26") | 1000 / 6000 |
| 7 | | 06'46" (+00'29") | 1000 / 7000 |
| 8 | | 06'46" (+00'29") | 1000 / 8000 |
| 9 | | 06'48" (+00'31") | 1000 / 9000 |
| 10 | | 08'48" (+02'31") | 537 / 9537 |
跑步機設定：速度9.0、坡度2.0％、時間60分鐘
今天為了慶祝空機測試告一段落，明天可以開始生產測試，回到旅館後跟郝南多約一起去買水，然後我多買了一罐啤酒。本來想跑完步喝的，回到房間找不到開罐器就嘗試用刀搭湯匙槓桿原理開瓶，有點小困難，但最後還是打開了！！手真賤呀！瓶都開了只能把他喝完！！
然後微醺一個小時，才強迫自己去跑步。
依照昨天的想法，今天只跑坡度2.0％，但人暈暈的，邁不開步子，只好拉步頻（其實每次的第一公里還沒暖好身都是這樣的），今天想拉步頻拉久一點，一拉就是4.5公里才降頻，可即便降了頻也還是180，果然習慣是一種很可怕的東西。後面幾公里為了避免無聊（對！今天看的「美麗的約定」雖然不錯，但很不適合跑步看），步頻變來變去的，呵呵，今天是唯一一次手錶距離比跑步機距離長的！
| 心率區間 | 心跳數 | 心率等級 |
| 1:E有氧耐力區 | 108~131 | 65~79% |
| 2:M馬拉松配速區 | 131~148 | 79~89% |
| 3:T乳酸耐力區 | 148~153 | 89~92% |
| 4:A無氧耐力區 | 153~162 | 92~97.5% |
| 5:I最大耗氧區 | 162~167 | 97.5~100% |
| 最大心率為167 點此去設定最大心率 |
9月累積里程 :
132.62 km 
mizuno RIDER 18 累積 :
1111.8 km| 里程 (km) | 配速 (/km) | 時間 (累計時間) |
| 1 | 06'18" | 00:06'18" |
| 2 | 06'37" | 00:12'55" |
| 3 | 06'41" | 00:19'36" |
| 4 | 06'50" | 00:26'26" |
| 5 | 06'52" | 00:33'18" |
| 6 | 06'44" | 00:40'02" |
| 7 | 06'46" | 00:46'48" |
| 8 | 06'47" | 00:53'35" |
| 9 | 06'49" | 01:00'24" |
| 9.5 | 08'48" | 01:05'08" |
展開計圈分析
留言 
