10.0 km | 00:47:55 | 04:47/km日期: 2024-09-12 18:51 - 地點: 凹子底小公園 - 平均心率: 149 - 卡路里: 642 Cal - 平均步頻: 178 - 溫度: 27°C - 濕度: 93.4
Pace: 04'40" / 04'43" / 04'43" / 04'53" / 04'45" / 04'47" / 04'45" / 04'57" / 04'52" / 04'47" / 05'00" /
| 計圈 | 時間 (累計時間) | 配速 (差異) | 里程 / 累積 (m) |
| 1 | | 04'39" | 1000 / 1000 |
| 2 | | 04'43" (+00'04") | 1000 / 2000 |
| 3 | | 04'42" (+00'03") | 1000 / 3000 |
| 4 | | 04'52" (+00'13") | 1000 / 4000 |
| 5 | | 04'45" (+00'06") | 1000 / 5000 |
| 6 | | 04'46" (+00'07") | 1000 / 6000 |
| 7 | | 04'45" (+00'06") | 1000 / 7000 |
| 8 | | 04'57" (+00'18") | 1000 / 8000 |
| 9 | | 04'51" (+00'12") | 1000 / 9000 |
| 10 | | 04'46" (+00'07") | 1000 / 10000 |
| 11 | | 04'01" | 12 / 10012 |
今晚本想跑16K，但因為太晚下班且晚上還要接女兒，看到一雙早期的炭板鞋鞋底已磨損差不多了，所以打算穿炭板鞋跑12K5分速試看看。左手臂仍會痠但有比較減輕，下午上班前有吃一顆止痛藥，下班後外出前，塗上痠痛藥膏能減緩症狀。
跑完3K就覺得累了，跑完5K後決定五分速內跑完10K就好，後面再來緩跑。最終撐完10K還蠻累的，跟以前狀況真的差很多，但也只能慢慢調整。
| 心率區間 | 心跳數 | 心率等級 |
| 1:E有氧耐力區 | 117~142 | 65~79% |
| 2:M馬拉松配速區 | 142~160 | 79~89% |
| 3:T乳酸耐力區 | 160~165 | 89~92% |
| 4:A無氧耐力區 | 165~175 | 92~97.5% |
| 5:I最大耗氧區 | 175~180 | 97.5~100% |
| 最大心率為180 點此去設定最大心率 |
9月累積里程 :
267.68 km 
NIKE (Blue-Green) ZOOMX VAPORFLY NEXT% 2 累積 :
405.7 kmTCX 2.0 上傳 | 2 months ago
| 里程 (km) | 配速 (/km) | 時間 (累計時間) |
| 1 | 04'40" | 00:04'40" |
| 2 | 04'43" | 00:09'23" |
| 3 | 04'43" | 00:14'06" |
| 4 | 04'53" | 00:18'59" |
| 5 | 04'45" | 00:23'44" |
| 6 | 04'47" | 00:28'31" |
| 7 | 04'45" | 00:33'16" |
| 8 | 04'57" | 00:38'13" |
| 9 | 04'52" | 00:43'05" |
| 10 | 04'47" | 00:47'52" |
| 10.0 | 03'54" | 00:47'55" |
展開計圈分析
留言 
