Hanson 2016/09/12 訓練日誌 | Marathon's World

Hanson 台中
ID 2348

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7.6 km | 00:36:42 | 04:49/km

日期: 2016-09-12 20:23 - 地點: 體育場 - 卡路里: 472 Cal - 溫度: 26°C - 濕度: 91%

Pace: 05'56" / 06'37" / 04'19" / 05'23" / 04'18" / 06'52" / 04'15" / 04'59" /

巔峰期1-1_Part1
T8x3+I2X6
---------------------------------------
*放鬆步伐,放緩呼吸
*頭抬起來
*Hold速度,腳間不要勾
---------------------------------------
終於來到見真章的階段,前幾個月的基礎就是這幾周的驗收了,沒法hold住就表是我太好高騖遠了
因為明天颱風要來,加上期待著驗證第一堂課表是否能夠達成,乾脆提前一天先跑,反正前兩天休息也沒什麼負荷
只是f3不能設定兩種不同的訓練,所以只能分成兩個紀錄檔

T8分鐘 3趟每趟休2分鐘
T 原本想配04:09 但我覺得實在有堵牆的感覺,且第一趟實際跑起來沒有很輕鬆,速度自然慢了點,最後3趟都在04:11~12均速下坐收,雖沒有很滿意,但也只能先這樣,現在煩惱著 8分鐘都這樣吃力了,差點要開口吸氣,這樣周五的15分鐘真的是要穿緊身褲了><(夾緊XX)

但隔壁間歇團的你們不要太過份
我都很努力維持速度保持呼吸了,你們卻在隔壁跑道一直跑在前方沒幾步,然後聊天著剛剛3000是少跑幾圈><
這個速度還在那說說笑笑,>< 去遠點的地方啦
反正你們3000也還不到10分>< 一轉眼就可以海放我了,不要故意在我周遭說笑給我聽,很挫折耶

9月累積里程 : 267.38 km

BROOKS T7 Blue 累積 : 2301.6 km

GPX 上傳 | 8 years ago

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觀看另 5 則留言

Peggy0711 我不是老師啦是老輸~~~哈

請寫三篇~~~哈

2016-09-14 10:34 ·

Hanson 老ㄕㄨ老ㄕㄨ老ㄕㄨ
不要再害我罰寫了

2016-09-14 16:58 ·

1 個人推

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	05'56"	00:05'56"
2	06'37"	00:12'33"
3	04'19"	00:16'52"
4	05'23"	00:22'15"
5	04'18"	00:26'33"
6	06'52"	00:33'25"
7	04'15"	00:37'40"
7.6	04'59"	00:40'42"

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