李湟鈞 2024/09/14 訓練日誌 | Marathon's World

李湟鈞桃園
ID 250460

202 位追隨者

< 上一篇

下一篇 >

16.0 km | 01:06:04 | 04:07/km

日期: 2024-09-14 05:53 - 地點: 四維公園 - 平均心率: 140 - 卡路里: 912 Cal - 平均步頻: 176 - 溫度: 26°C - 濕度: 87.2

Pace: 04'05" / 04'05" / 04'03" / 04'05" / 04'04" / 04'06" / 04'07" / 04'08" / 04'09" / 04'09" / 04'18" / 04'12" / 04'13" / 04'07" / 04'11" / 04'00" / 03'01" /

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

04'05"

(04'05")

04'05" (+00'06")

1000 / 1000

2

04'04"

(08'10")

04'04" (+00'05")

1000 / 2000

3

04'02"

(12'13")

04'02" (+00'03")

1000 / 3000

4

04'05"

(16'18")

04'05" (+00'06")

1000 / 4000

5

04'04"

(20'22")

04'04" (+00'05")

1000 / 5000

展開計圈分析

桃園

李湟鈞

·

課表: 16K, MP

跑不到MP, 嗚嗚~ Next3又穿壞了~

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	130~158	65~79%
2:M馬拉松配速區	158~178	79~89%
3:T乳酸耐力區	178~184	89~92%
4:A無氧耐力區	184~195	92~97.5%
5:I最大耗氧區	195~200	97.5~100%
最大心率為200 點此去設定最大心率

9月累積里程 : 402.50 km

TCX 2.0 上傳 | 2 months ago

Junlian, 姚俊宇和其他 1 人說推

·


	目標心跳區間: 113~ 148

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	04'05"	00:04'05"
2	04'05"	00:08'10"
3	04'03"	00:12'13"
4	04'05"	00:16'18"
5	04'04"	00:20'22"
6	04'06"	00:24'28"
7	04'07"	00:28'35"
8	04'08"	00:32'43"
9	04'09"	00:36'52"
10	04'09"	00:41'01"
11	04'18"	00:45'19"
12	04'12"	00:49'31"
13	04'13"	00:53'44"
14	04'07"	00:57'51"
15	04'11"	01:02'02"
16	04'00"	01:06'02"
16.0	02'57"	01:06'04"

Copyright @ Marathon's World - Race Record, Training, Forum for Running.

朋友動態

Inna Chang 上傳了新日誌

0.2 km | 00:04:35 | 19:20/km

Inna Chang 上傳了新日誌

10.4 km | 01:08:26 | 06:35/km

林淦鈿（淦哥）上傳了新日誌

3.5 km | 00:29:19 | 08:23/km

林淦鈿（淦哥）上傳了新日誌

3.0 km | 00:16:50 | 05:35/km

台中阿森回應了林全宏的訓練日誌 : "訓練愉快"

台中阿森上傳了新日誌

10.1 km | 00:50:36 | 05:00/km

台中阿森上傳了新日誌

10.1 km | 00:51:38 | 05:06/km

randallkwo 上傳了新日誌

5.0 km | 00:30:38 | 06:07/km

鄭穗霓上傳了新日誌

4.3 km | 00:39:32 | 09:14/km

鄭穗霓上傳了新日誌

1.0 km | 00:06:03 | 06:12/km

EM 上傳了新日誌

10.1 km | 01:01:39 | 06:06/km

王聖欣上傳了新日誌

10.0 km | 00:56:07 | 05:36/km

Inna Chang 上傳了新日誌

7.0 km | 00:51:29 | 07:20/km

林淦鈿（淦哥）上傳了新日誌

6.0 km | 00:33:14 | 05:31/km

台中阿森上傳了新日誌

10.2 km | 00:47:10 | 04:38/km

台中阿森上傳了新日誌

10.2 km | 00:49:06 | 04:50/km

randallkwo 上傳了新日誌

14.5 km | 01:52:15 | 07:44/km

林淦鈿（淦哥）給臺中市第41屆舒跑杯的評分(給 5 星) : "公益一定要參加。"

林淦鈿（淦哥）新增一場比賽紀錄 : 臺中市第41屆舒跑杯 - 9.0 km
成績 : 01:07:05

randallkwo 上傳了新日誌

10.0 km | 01:14:16 | 07:25/km

Piko Chiu 上傳了新日誌

6.9 km | 01:47:55 | 15:37/km

Piko Chiu 上傳了新日誌

4.5 km | 01:19:21 | 17:32/km

Piko Chiu 上傳了新日誌

8.8 km | 01:13:15 | 08:19/km

Piko Chiu 上傳了新日誌

1.3 km | 00:30:33 | 22:39/km

Piko Chiu 上傳了新日誌

21.7 km | 02:57:39 | 08:10/km

Piko Chiu 上傳了新日誌

0.2 km | 00:37:42 | 234:35/km

Piko Chiu 上傳了新日誌

7.7 km | 01:30:19 | 11:43/km

Piko Chiu 上傳了新日誌

11.3 km | 02:27:14 | 12:58/km

Piko Chiu 上傳了新日誌

6.0 km | 00:49:57 | 08:18/km

Piko Chiu 上傳了新日誌

5.0 km | 00:41:33 | 08:19/km