3.5 km | 00:25:04 | 07:13/km日期: 2016-09-14 03:42 - 地點: 旅館健身房@São Paulo - 平均心率: 146 - 卡路里: 250 Cal - 平均步頻: 176
Pace: 06'24" / 06'44" / 06'52" / 10'46" /
| 計圈 | 時間 (累計時間) | 配速 (差異) | 里程 / 累積 (m) |
| 1 | | 06'24" | 1000 / 1000 |
| 2 | | 06'43" (+00'19") | 1000 / 2000 |
| 3 | | 06'52" (+00'28") | 1000 / 3000 |
| 4 | | 10'04" (+03'40") | 502 / 3502 |
跑步機設定：速度9.0、坡度5.0％、時間20分鐘
今天進度超前，中午就差不多把尾巴收完了，下午開個驗收會議，然後提早回旅館，比預期早一個半小時回到房間，哈哈哈哈，機不可失，趕快換衣服跑健身房吧！
時間不多，還要洗澡，還要把衣服弄乾（流很多汗，行李寄關悶著三十個小時會臭），坡度調5.0％應該夠激情吧！！果然十分鐘不到就開始喘噓噓，很勉強的撐完二十分鐘，上半身果然濕透了，會滴水那種。趕緊回房間洗澡、洗衣、用毛巾快速乾衣。呵呵，有種賺到的感覺！！
| 心率區間 | 心跳數 | 心率等級 |
| 1:E有氧耐力區 | 108~131 | 65~79% |
| 2:M馬拉松配速區 | 131~148 | 79~89% |
| 3:T乳酸耐力區 | 148~153 | 89~92% |
| 4:A無氧耐力區 | 153~162 | 92~97.5% |
| 5:I最大耗氧區 | 162~167 | 97.5~100% |
| 最大心率為167 點此去設定最大心率 |
9月累積里程 :
132.62 km 
mizuno RIDER 18 累積 :
1111.8 km| 里程 (km) | 配速 (/km) | 時間 (累計時間) |
| 1 | 06'24" | 00:06'24" |
| 2 | 06'44" | 00:13'08" |
| 3 | 06'52" | 00:20'00" |
| 3.5 | 10'04" | 00:25'04" |
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