7.0 km | 00:32:21 | 04:36/km日期: 2024-09-24 18:51 - 地點: 凹子底小公園 - 平均心率: 153 - 卡路里: 421 Cal - 平均步頻: 184 - 溫度: 30°C - 濕度: 78.4
Pace: 04'43" / 04'31" / 04'35" / 04'37" / 04'37" / 04'43" / 04'33" / 03'20" /
| 計圈 | 時間 (累計時間) | 配速 (差異) | 里程 / 累積 (m) |
| 1 | | 04'43" (+00'12") | 1000 / 1000 |
| 2 | | 04'31" | 1000 / 2000 |
| 3 | | 04'35" (+00'04") | 1000 / 3000 |
| 4 | | 04'36" (+00'05") | 1000 / 4000 |
| 5 | | 04'37" (+00'06") | 1000 / 5000 |
| 6 | | 04'42" (+00'11") | 1000 / 6000 |
| 7 | | 04'32" (+00'01") | 1000 / 7000 |
| 8 | | 04'35" (+00'04") | 9 / 7009 |
晚上天氣比較涼一點，打算跑個10K配速跑，但才跑3K就覺得累且左手臂越來越痠，撐到5K再撐一下，撐到6K很累手很痠，只好7K做收，目前肌耐力及心肺能力還是不行。
| 心率區間 | 心跳數 | 心率等級 |
| 1:E有氧耐力區 | 117~142 | 65~79% |
| 2:M馬拉松配速區 | 142~160 | 79~89% |
| 3:T乳酸耐力區 | 160~165 | 89~92% |
| 4:A無氧耐力區 | 165~175 | 92~97.5% |
| 5:I最大耗氧區 | 175~180 | 97.5~100% |
| 最大心率為180 點此去設定最大心率 |
9月累積里程 :
267.68 km 
Nike橘白 Zoomx Vaporfly Next%3 累積 :
227.9 km| 里程 (km) | 配速 (/km) | 時間 (累計時間) |
| 1 | 04'43" | 00:04'43" |
| 2 | 04'31" | 00:09'14" |
| 3 | 04'35" | 00:13'49" |
| 4 | 04'37" | 00:18'26" |
| 5 | 04'37" | 00:23'03" |
| 6 | 04'43" | 00:27'46" |
| 7 | 04'33" | 00:32'19" |
| 7.0 | 03'28" | 00:32'21" |
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