18.3 km | 01:46:24 | 05:49/km日期: 2016-09-18 15:24 - 總爬升: 501 m - 地點: 自宅~錦和運動場~圓通寺~春秋墓園~烘爐地往返 - 天氣: 悶熱 - 卡路里: 1086 Cal - 總步數: 17728 - 平均步頻: 166 - 平均步幅: 103 cm - 溫度: 27°C - 濕度: 81%
Pace: 05'18" / 05'06" / 05'15" / 06'36" / 07'16" / 04'33" / 04'55" / 07'26" / 07'09" / 04'36" / 04'02" / 05'26" / 07'37" / 06'23" / 04'35" / 07'22" / 05'36" / 05'27" / 06'05" /
| 計圈 | 時間 (累計時間) | 配速 (差異) | 里程 / 累積 (m) | 步頻 / 步幅(cm) |
| 1 | | 05'17" (+01'15") | 1000 / 1000 | 173 / 108 |
| 2 | | 05'04" (+01'02") | 1005 / 2005 | 174 / 112 |
| 3 | | 05'12" (+01'10") | 1007 / 3012 | 172 / 110 |
| 4 | | 06'34" (+02'32") | 1003 / 4016 | 169 / 89 |
| 5 | | 07'15" (+03'13") | 1001 / 5018 | 162 / 85 |
| 6 | | 04'35" (+00'33") | 1009 / 6028 | 171 / 126 |
| 7 | | 04'54" (+00'52") | 1006 / 7034 | 172 / 118 |
| 8 | | 07'24" (+03'22") | 1008 / 8043 | 166 / 81 |
| 9 | | 07'07" (+03'05") | 1000 / 9044 | 164 / 85 |
| 10 | | 04'33" (+00'31") | 1006 / 10051 | 164 / 133 |
| 11 | | 04'02" | 1009 / 11061 | 174 / 141 |
| 12 | | 05'24" (+01'22") | 1008 / 12069 | 172 / 107 |
| 13 | | 07'36" (+03'34") | 1000 / 13069 | 165 / 79 |
| 14 | | 06'18" (+02'16") | 1005 / 14074 | 165 / 95 |
| 15 | | 04'37" (+00'35") | 1008 / 15082 | 171 / 126 |
| 16 | | 07'21" (+03'19") | 1008 / 16090 | 130 / 103 |
| 17 | | 05'32" (+01'30") | 1003 / 17094 | 172 / 104 |
| 18 | | 05'23" (+01'21") | 1001 / 18095 | 172 / 107 |
| 19 | | 05'34" (+01'32") | 287 / 18382 | 170 / 105 |
今天下午跑山路，沿大排熱身到錦和運動場，雖然內圈跑道整修中，但運動的人還是很多，還好我往山上跑都沒人，直到上烘爐地，沿途汽車與腳踏車略微多，但比平常假日少，來回多次上下坡，練肌耐力，雖然有點沒力的感覺，但還是支持的下去，回程到錦和，再慢慢緩和跑回家
9月累積里程 :
328.23 km 
Brooks T7 累積 :
2718.8 kmMW Watch 上傳 | 8 years ago
| 里程 (km) | 配速 (/km) | 時間 (累計時間) |
| 1 | 05'18" | 00:05'18" |
| 2 | 05'06" | 00:10'24" |
| 3 | 05'15" | 00:15'39" |
| 4 | 06'36" | 00:22'15" |
| 5 | 07'16" | 00:29'31" |
| 6 | 04'33" | 00:34'04" |
| 7 | 04'55" | 00:38'59" |
| 8 | 07'26" | 00:46'25" |
| 9 | 07'09" | 00:53'34" |
| 10 | 04'36" | 00:58'10" |
| 11 | 04'02" | 01:02'12" |
| 12 | 05'26" | 01:07'38" |
| 13 | 07'37" | 01:15'15" |
| 14 | 06'23" | 01:21'38" |
| 15 | 04'35" | 01:26'13" |
| 16 | 07'22" | 01:33'35" |
| 17 | 05'36" | 01:39'11" |
| 18 | 05'27" | 01:44'38" |
| 18.3 | 06'09" | 01:46'24" |
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