今天課表相當硬，T配速4K三趟，本來預設T配區間為4:30-4:40，感謝遇到龍神及傑民的配速列車，第一趟T4K在龍神4:15的配速列車引導下（我跑內圈），均速4:29，第二趟在龍神、尤其第二K在傑民領跑下，竟然飆出4:22的高速，均速4:28，感謝高手們領跑，第三趟T4K在獨跑及最後一趟影響下，均速勉強維持在4:36，很高興順利完成課表，令人振奮。因為右腳後跟仍略為不適，跑完趕緊來復健放鬆一下。