5.0 km | 00:23:52 | 04:45/km日期: 2016-09-20 18:11 - 地點: 永福橋上到景美溪橋折返回水源快速道路高架橋 - 天氣: 涼爽 - 平均心率: 166 - 卡路里: 273 Cal - 平均步頻: 182 - 溫度: 26°C - 濕度: 65%
Pace: 04'50" / 04'43" / 04'40" / 04'52" / 04'45" / 03'20" /
| 計圈 | 時間 (累計時間) | 配速 (差異) | 里程 / 累積 (m) |
| 1 | | 04'48" (+00'09") | 1000 / 1000 |
| 2 | | 04'44" (+00'05") | 1000 / 2000 |
| 3 | | 04'39" | 1000 / 3000 |
| 4 | | 04'52" (+00'13") | 1000 / 4000 |
| 5 | | 04'44" (+00'05") | 1000 / 5000 |
| 6 | | 03'22" | 11 / 5011 |
健行了4年，不曉得上半身前傾竟然是「姿勢跑法」的心法之一，記得104.3.29金城盃還有跑友刷過我身邊，糾正我「跑步要抬頭挺胸，眼睛直視前方」。今天偶然看見丹尼.爵爾《氣功跑步》p.58寫到利用上半身前傾把重力當作牽引力、中足著地降低路面阻力，兩者關鍵都是把身體質心擺在雙腿之前，以形成傾覆力矩(overturning moment)，為保持身體平衡，雙腿會自然向前邁出。上半身前傾本來就是我健行的利器，只是沒把下半身的跑步動作結合起來，今天小試一下，果然省力許多(書中統計數據是省20%)。抬頭挺胸跑步是很累人的，跑步別再抬頭挺胸了。
| 心率區間 | 心跳數 | 心率等級 |
| 1:E有氧耐力區 | 113~137 | 65~79% |
| 2:M馬拉松配速區 | 137~154 | 79~89% |
| 3:T乳酸耐力區 | 154~160 | 89~92% |
| 4:A無氧耐力區 | 160~169 | 92~97.5% |
| 5:I最大耗氧區 | 169~174 | 97.5~100% |
| 最大心率為174 點此去設定最大心率 |
9月累積里程 :
135.39 km 
mizuzo Wave Hitogami 累積 :
868.8 km| 里程 (km) | 配速 (/km) | 時間 (累計時間) |
| 1 | 04'50" | 00:04'50" |
| 2 | 04'43" | 00:09'33" |
| 3 | 04'40" | 00:14'13" |
| 4 | 04'52" | 00:19'05" |
| 5 | 04'45" | 00:23'50" |
| 5.0 | 03'01" | 00:23'52" |
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