小夏(Han-Lin.Yang) 2016/09/19 訓練日誌 | Marathon's World

小夏(Han-Lin.Yang) 台中
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小夏(Han-Lin.Yang)

5.0 km | 00:41:10 | 08:12/km

日期: 2016-09-19 18:26 - 地點: 台中市政府 - 天氣: 晴 - 平均心率: 173 - 卡路里: 370 Cal - 平均步頻: 186 - 溫度: 26°C - 濕度: 84%

Pace: 06'51" / 09'11" / 11'15" / 16'34" / 09'47" / 03'34" /

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

06'51"

(06'51")

06'51"

1000 / 1000

2

08'54"

(15'46")

08'54" (+02'03")

1000 / 2000

3

08'31"

(24'18")

08'31" (+01'40")

1000 / 3000

4

09'11"

(33'30")

09'11" (+02'20")

1000 / 4000

5

07'36"

(41'06")

07'36" (+00'45")

1000 / 5000

6

00'03"

(41'10")

03'51"

14 / 5014

台中

小夏(Han-Lin.Yang)

隨手即拍_國家歌劇院倒影

·

台中

小夏(Han-Lin.Yang)

隨手即拍_豪宅商辦倒影

·

自主練習_帶(新手)同事練跑

上班的日子總是讓人煩躁
所以趁下班就約好幾次跟我跑步爽約的同事
一同去台中市政府跑步兼放空

同事說
他本身在屏東都有在練習跑步
但今天這樣跑起來
才知道他是全然的新手
跑個一公里就說他沒力要用走的
所以只好順著他的步伐
用幾近原地踏步的方式慢慢陪他

後來看他有點力不從心
只好跟他說一同去國家歌劇院跑走
並順手拍了一兩張相片做為作品備用
這算是不順心中的小確幸吧

也就是因為如此
所以一點一點地累積到5K
便結束了今天的自主練習

說句實話
帶新手的心境真的要很堅強
也要邊鼓勵邊找話題來引導
不然很容易會因為他的受挫而受挫
這點真的需要值得多加體會才是...

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	141~171	65~79%
2:M馬拉松配速區	171~193	79~89%
3:T乳酸耐力區	193~199	89~92%
4:A無氧耐力區	199~211	92~97.5%
5:I最大耗氧區	211~217	97.5~100%
最大心率為217 點此去設定最大心率

9月累積里程 : 119.30 km

MIZUNO Wave Spacer DYNA 黑累積 : 677.7 km

TCX 上傳 | 8 years ago

Daniel Lee, 蕾姆教徒和其他 9 人說推

·

梅海薇晚上拍下的國家歌劇院和台中市大樓夜景真美！

2016-09-20 06:41 ·

1 個人推

小夏(Han-Lin.Yang) 還好啦，我本身對手機攝影很有興趣，所以感覺對了就立刻拍下，謝謝妳的讚美。

2016-09-20 20:18 ·

1 個人推


	目標心跳區間: 122~ 160

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	06'51"	00:06'51"
2	09'11"	00:16'02"
3	11'15"	00:27'17"
4	16'34"	00:43'51"
5	09'47"	00:53'38"
5.0	03'27"	00:53'41"

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