白益成 2016/09/18 訓練日誌

白益成台中
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白益成

21.0 km | 02:08:13 | 06:06/km

日期: 2016-09-18 06:47 - 總爬升: 307 m - 地點: 五福圳+大甲溪橋 - 平均心率: 145 - 卡路里: 1283 Cal - 平均步頻: 178 - 溫度: 24°C - 濕度: 94%

Pace: 05'20" / 05'28" / 05'47" / 06'02" / 06'01" / 05'55" / 11'00" / 06'07" / 06'20" / 05'59" / 05'52" / 06'00" / 06'11" / 07'58" / 05'45" / 09'50" / 06'06" / 07'13" / 08'47" / 06'22" / 07'23" / 111'40" /

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

05'15"

(05'15")

05'15"

1000 / 1000

05'27"

(10'43")

05'27" (+00'12")

1000 / 2000

05'47"

(16'31")

05'47" (+00'32")

1000 / 3000

05'56"

(22'27")

05'56" (+00'41")

1000 / 4000

06'01"

(28'28")

06'01" (+00'46")

1000 / 5000

展開計圈分析

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糜爛三天夯肉~夯到掛病號真是愛呷溪賀。昨天鼓起勇氣站上磅秤，阿娘威~大窟1.5kg該滅重趣。
今天有個新玩具陪我跑，還不錯穿，給他首航試看看，今天狀況不佳，上氣接不到下氣很喘。

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	108~131	65~79%
2:M馬拉松配速區	131~148	79~89%
3:T乳酸耐力區	148~153	89~92%
4:A無氧耐力區	153~162	92~97.5%
5:I最大耗氧區	162~167	97.5~100%
最大心率為167 點此去設定最大心率

9月累積里程 : 201.72 km

TCX 上傳 | 8 years ago

Key Chen, Robber Lee 和其他 15 人說推

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Peggy0711 一代沒排水洞，二代有也加強足弓，三代綜合二雙！
蚱蜢鞋是新產品，是鞋不是拖鞋，還是穿襪子跑較好，不磨腳，最近也有改良後面磨腳！
可在fb加入夾腳幫……

2016-09-23 18:29 ·

1 個人推

草草好期待！等三代看看

2016-09-23 18:58 ·

1 個人推


	目標心跳區間: 108~ 141

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	05'20"	00:05'20"
2	05'28"	00:10'48"
3	05'47"	00:16'35"
4	06'02"	00:22'37"
5	06'01"	00:28'38"
6	05'55"	00:34'33"
7	11'00"	00:45'33"
8	06'07"	00:51'40"
9	06'20"	00:58'00"
10	05'59"	01:03'59"
11	05'52"	01:09'51"
12	06'00"	01:15'51"
13	06'11"	01:22'02"
14	07'58"	01:30'00"
15	05'45"	01:35'45"
16	09'50"	01:45'35"
17	06'06"	01:51'41"
18	07'13"	01:58'54"
19	08'47"	02:07'41"
20	06'22"	02:14'03"
21	07'23"	02:21'26"
21.0	113'01"	02:22'33"