小夏(Han-Lin.Yang) 2016/09/20 訓練日誌

小夏(Han-Lin.Yang) 台中
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小夏(Han-Lin.Yang)

6.8 km | 00:41:01 | 06:02/km

日期: 2016-09-20 18:34 - 地點: 中興大學操場 - 天氣: 晴 - 平均心率: 189 - 卡路里: 502 Cal - 平均步頻: 204 - 溫度: 29°C - 濕度: 51%

Pace: 06'40" / 06'33" / 06'19" / 05'55" / 05'52" / 05'34" / 05'11" /

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

06'39"

(06'39")

06'39" (+01'06")

1000 / 1000

06'33"

(13'12")

06'33" (+01'00")

1000 / 2000

06'18"

(19'31")

06'18" (+00'45")

1000 / 3000

05'55"

(25'27")

05'55" (+00'22")

1000 / 4000

05'52"

(31'19")

05'52" (+00'19")

1000 / 5000

展開計圈分析

台中

小夏(Han-Lin.Yang)

中興大學真多人在運動...

留言

自主訓練_階梯式加速練習

由於昨晚帶同事感覺沒什麼練到
所以今天下了班立馬衝到中興大學來練跑
結果看到滿滿的練習人潮嚇到我
吃了四個甜甜圈後就轉戰河堤
跑兩回後再轉回操場作最後收場
感覺還真是不賴

今天天氣舒適到讓人無比舒暢
所以練習階梯式加速
一公里一公里順著身體動能加速
沒想到能如此順利成功
真是讓人可喜可賀

P.S
可能是因為天氣太舒服的緣故
今天的步頻有兩度到達210
而我當下跑卻沒什麼感覺
這真是讓我意想不到...

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	141~171	65~79%
2:M馬拉松配速區	171~193	79~89%
3:T乳酸耐力區	193~199	89~92%
4:A無氧耐力區	199~211	92~97.5%
5:I最大耗氧區	211~217	97.5~100%
最大心率為217 點此去設定最大心率

9月累積里程 : 119.30 km

MIZUNO Wave Spacer DYNA 黑累積 : 677.7 km

TCX 上傳 | 8 years ago

Daniel Lee, 梅海薇和其他 9 人說推

留言

婉瑜💖 早安∼運動愉快∼ 謝謝你的關心。

2016-09-21 07:04 ·

2 個人推

小夏(Han-Lin.Yang) 早安，不客氣，運動本身就是互相勉勵與鼓勵，這樣才會更有動力唷。^^

2016-09-21 11:50 ·

2 個人推


	目標心跳區間: 122~ 160

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	06'40"	00:06'40"
2	06'33"	00:13'13"
3	06'19"	00:19'32"
4	05'55"	00:25'27"
5	05'52"	00:31'19"
6	05'34"	00:36'53"
6.8	05'11"	00:41'01"