小夏(Han-Lin.Yang) 2016/09/21 訓練日誌

小夏(Han-Lin.Yang) 台中
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小夏(Han-Lin.Yang)

8.1 km | 00:54:10 | 06:40/km

日期: 2016-09-21 19:35 - 總爬升: 153 m - 地點: 太平金母橋 - 天氣: 晴 - 平均心率: 159 - 卡路里: 598 Cal - 平均步頻: 194 - 溫度: 29°C - 濕度: 59%

Pace: 06'32" / 07'02" / 09'32" / 08'48" / 08'36" / 07'49" / 09'24" / 05'49" / 04'24" /

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

06'31"

(06'31")

06'31" (+01'17")

1000 / 1000

07'01"

(13'33")

07'01" (+01'47")

1000 / 2000

06'56"

(20'29")

06'56" (+01'42")

1000 / 3000

07'26"

(27'55")

07'26" (+02'12")

1000 / 4000

07'02"

(34'57")

07'02" (+01'48")

1000 / 5000

展開計圈分析

台中

小夏(Han-Lin.Yang)

今天的金母橋，真是星芒刺到不行...

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台中

小夏(Han-Lin.Yang)

大家的團拍依然逗趣有笑果

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台中

小夏(Han-Lin.Yang)

最終跑了8K，堪稱滿足了

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自主訓練_帶團友練跑

又到了每週團練的時間
今日給自己的課題就是用七分速陪跑

對於現在而言
七分速對於我算是最能維持的速度
所以今天帶著同事(跑友)一同試著維持
雖然一開始陪著實在有點累
感覺自己像是原地踏步般沒什麼前進
但總歸是落在那速度附近

而在最後的500M時
我就跟同事說好自己來試著衝刺
看自己放手去衝看能到多快
沒想到讓我大吃一驚

想說自已沒什麼在練
瞬間衝刺可以到420
而且還不會掉速
這真是太令人值得高興...

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	141~171	65~79%
2:M馬拉松配速區	171~193	79~89%
3:T乳酸耐力區	193~199	89~92%
4:A無氧耐力區	199~211	92~97.5%
5:I最大耗氧區	211~217	97.5~100%
最大心率為217 點此去設定最大心率

9月累積里程 : 119.30 km

MIZUNO Wave Spacer DYNA 黑累積 : 677.7 km

TCX 上傳 | 8 years ago

Daniel Lee, 婉瑜💖 和其他 9 人說推

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	目標心跳區間: 122~ 160

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	06'32"	00:06'32"
2	07'02"	00:13'34"
3	09'32"	00:23'06"
4	08'48"	00:31'54"
5	08'36"	00:40'30"
6	07'49"	00:48'19"
7	09'24"	00:57'43"
8	05'49"	01:03'32"
8.1	04'23"	01:04'00"