馬啓智 2024/10/06 訓練日誌

馬啓智彰化
ID 282672

15 位追隨者

< 上一篇

下一篇 >

馬啓智

全馬 | 07:23:31 | 10:30/km | 第2馬

2024 博克多烏來馬拉松

官方成績
日期	2024-10-06
成績	07:23:31
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	10:30/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:42'52")

00:42'52" (+11'04")

01:14'40"

10 km

(01:14'40")

00:31'48"

15 km

(02:01'04")

00:46'24" (+14'36")

01:32'37" (+17'57")

20 km

(02:47'17")

00:46'13" (+14'25")

25 km

(03:47'58")

01:00'41" (+28'53")

01:53'52" (+39'12")

30 km

(04:41'09")

00:53'11" (+21'23")

35 km

(05:47'54")

01:06'45" (+34'57")

02:06'23" (+51'43")

40 km

(06:47'32")

00:59'38" (+27'50")

Finish

(07:23:31)

日期: 2024-10-06 06:03 - 總爬升: 147 m - 平均心率: 119 - 卡路里: 2647 Cal - 平均步頻: 142 - 溫度: 25°C - 濕度: 89

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

09'56"

(09'56")

09'56" (+05'12")

1000 / 1000

09'07"

(19'04")

09'07" (+04'23")

1000 / 2000

06'50"

(25'54")

06'50" (+02'06")

1000 / 3000

08'02"

(33'57")

08'02" (+03'18")

1000 / 4000

10'27"

(44'25")

10'27" (+05'43")

1000 / 5000

展開計圈分析

賽後評分: 補給讚\n停車收費太貴
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	113~137	65~79%
2:M馬拉松配速區	137~154	79~89%
3:T乳酸耐力區	154~160	89~92%
4:A無氧耐力區	160~169	92~97.5%
5:I最大耗氧區	169~174	97.5~100%
最大心率為174 點此去設定最大心率

10月累積里程 : 147.41 km

adidas bostom 12m 累積 : 155.3 km

TCX 2.0 上傳 | 3 weeks ago

Ding Ding 閉上眼睛, 鍾一雄和其他 1 人說推

留言


	目標心跳區間: 100~ 130

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	08'23"	00:08'23"
2	09'08"	00:17'31"
3	06'51"	00:24'22"
4	08'02"	00:32'24"
5	10'28"	00:42'52"
6	06'40"	00:49'32"
7	07'28"	00:57'00"
8	06'39"	01:03'39"
9	06'16"	01:09'55"
10	04'45"	01:14'40"
11	06'16"	01:20'56"
12	09'11"	01:30'07"
13	10'55"	01:41'02"
14	09'08"	01:50'10"
15	10'54"	02:01'04"
16	10'23"	02:11'27"
17	09'50"	02:21'17"
18	07'06"	02:28'23"
19	11'32"	02:39'55"
20	07'22"	02:47'17"
21	09'35"	02:56'52"
22	08'01"	03:04'53"
23	10'10"	03:15'03"
24	15'56"	03:30'59"
25	16'59"	03:47'58"
26	11'35"	03:59'33"
27	09'13"	04:08'46"
28	13'58"	04:22'44"
29	09'18"	04:32'02"
30	09'07"	04:41'09"
31	10'03"	04:51'12"
32	12'37"	05:03'49"
33	12'06"	05:15'55"
34	18'24"	05:34'19"
35	13'35"	05:47'54"
36	12'24"	06:00'18"
37	12'56"	06:13'14"
38	10'57"	06:24'11"
39	10'40"	06:34'51"
40	12'41"	06:47'32"
41	14'51"	07:02'23"
42	13'20"	07:15'43"
42.5	12'35"	07:21'58"