黃彥良 2016/09/25 訓練日誌

黃彥良高雄
ID 14912

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黃彥良

110.0 km | 05:32:50 | 19.8 km/h

2016 拜訪墾丁

官方成績
日期	2016-09-25
成績	05:32:50
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:18'36")

00:18'36" (+06'50")

00:31'31" (+07'11")

10 km

(00:31'31")

00:12'55" (+01'09")

15 km

(00:44'06")

00:12'35" (+00'49")

00:45'54" (+21'34")

20 km

(01:17'25")

00:33'19" (+21'33")

25 km

(01:32'58")

00:15'33" (+03'47")

00:38'40" (+14'20")

30 km

(01:56'05")

00:23'07" (+11'21")

35 km

(02:17'40")

00:21'35" (+09'49")

00:36'44" (+12'24")

40 km

(02:32'49")

00:15'09" (+03'23")

45 km

(02:58'59")

00:26'10" (+14'24")

00:42'41" (+18'21")

50 km

(03:15'30")

00:16'31" (+04'45")

55 km

(03:34'39")

00:19'09" (+07'23")

00:36'35" (+12'15")

60 km

(03:52'05")

00:17'26" (+05'40")

65 km

(04:27'53")

00:35'48" (+24'02")

00:51'34" (+27'14")

70 km

(04:43'39")

00:15'46" (+04'00")

75 km

(05:14'25")

00:30'46" (+19'00")

01:09'29" (+45'09")

80 km

(05:53'08")

00:38'43" (+26'57")

85 km

(06:21'43")

00:28'35" (+16'49")

00:40'21" (+16'01")

90 km

(06:33'29")

00:11'46"

95 km

(06:45'53")

00:12'24" (+00'38")

00:24'20"

100 km

(06:57'49")

00:11'56" (+00'10")

105 km

(07:14'48")

00:16'59" (+05'13")

00:31'28" (+07'08")

110 km

(07:29'17")

00:14'29" (+02'43")

Finish

(05:32:50)

日期: 2016-09-25 05:57 - 總爬升: 898 m - 平均心率: 128 - 踏頻: 74 - 卡路里: 2004 Cal - 溫度: 27°C - 濕度: 89%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

13'36"

(13'36")

22.09 (-6.04)

5000 / 5000

12'28"

(26'05")

24.16 (-3.96)

5000 / 10000

11'45"

(37'50")

25.53 (-2.59)

5000 / 15000

14'09"

(51'59")

21.30 (-6.82)

5000 / 20000

15'32"

(01:07'32")

19.35 (-8.77)

5000 / 25000

展開計圈分析

[單車] 拜訪墾丁 110km
1. 風景優美，天氣炎熱但不減熱血
2. 長距離第二天，肌肉狀況正常，
3. 90k 左腳外側喀脛束略微痠軟，拉筋後解除

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	130~158	65~79%
2:M馬拉松配速區	158~178	79~89%
3:T乳酸耐力區	178~184	89~92%
4:A無氧耐力區	184~195	92~97.5%
5:I最大耗氧區	195~200	97.5~100%
最大心率為200 點此去設定最大心率

9月累積里程 : 449.71 km

Giant TCR2 (2014年二手)

TCX 上傳 | 8 years ago

ricky tseng, 林士程和其他 1 人說推

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	目標心跳區間: 121~ 158

里程 (km)	配速 (km/h)	坡度(%)
1	6.6	1.0 %
2	21.1	1.1 %
3	22.8	1.0 %
4	30.5	-0.6 %
5	28.6	-0.4 %
6	25.9	-0.1 %
7	21.2	-0.1 %
8	25.4	-0.1 %
9	25.2	1.2 %
10	19.9	1.0 %
11	34.0	-2.6 %
12	24.5	3.0 %
13	22.9	2.5 %
14	25.5	-0.7 %
15	17.6	1.0 %
16	22.8	1.3 %
17	25.5	1.5 %
18	5.4	-1.4 %
19	4.1	1.0 %
20	24.3	1.8 %
21	28.1	-1.1 %
22	26.9	2.0 %
23	20.2	3.2 %
24	12.9	4.4 %
25	16.8	2.1 %
26	12.4	3.8 %
27	18.8	-1.9 %
28	27.1	-2.8 %
29	5.6	-2.7 %
30	28.8	-4.7 %
31	24.2	-1.7 %
32	21.3	1.3 %
33	22.0	-0.6 %
34	23.4	-2.6 %
35	5.5	1.0 %
36	19.3	1.2 %
37	20.7	1.2 %
38	17.9	1.7 %
39	20.7	-1.4 %
40	20.8	1.0 %
41	18.5	1.3 %
42	18.3	1.5 %
43	4.6	1.0 %
44	20.8	1.4 %
45	16.5	2.6 %
46	23.7	-1.9 %
47	17.6	2.1 %
48	13.5	4.0 %
49	24.8	-2.0 %
50	16.1	3.7 %
51	16.4	4.2 %
52	14.6	3.4 %
53	14.1	3.0 %
54	11.1	-3.2 %
55	34.6	-3.1 %
56	36.0	-3.5 %
57	34.3	-3.4 %
58	33.3	-3.3 %
59	7.9	5.9 %
60	12.9	5.0 %
61	31.9	-4.9 %
62	33.6	-4.5 %
63	19.3	-0.9 %
64	2.9	-1.3 %
65	7.4	-0.4 %
66	16.7	1.6 %
67	19.3	-2.0 %
68	16.4	4.0 %
69	22.6	-1.4 %
70	21.8	-1.8 %
71	16.3	-0.9 %
72	17.6	1.5 %
73	4.7	2.2 %
74	11.1	4.0 %
75	10.7	4.3 %
76	9.9	4.2 %
77	9.5	5.1 %
78	9.3	5.0 %
79	12.4	3.6 %
80	4.0	-1.0 %
81	19.0	-0.6 %
82	3.4	-0.7 %
83	23.1	-1.1 %
84	22.0	-2.1 %
85	26.7	-1.2 %
86	28.3	-2.3 %
87	24.2	-1.1 %
88	32.4	-2.6 %
89	33.0	-4.0 %
90	17.1	3.6 %
91	11.1	-5.4 %
92	40.4	-5.5 %
93	40.9	-4.5 %
94	25.0	-2.4 %
95	36.4	-1.7 %
96	21.4	3.6 %
97	33.3	-2.3 %
98	25.4	-0.9 %
99	27.7	-0.8 %
100	21.4	-0.7 %
101	18.3	2.3 %
102	32.1	-2.8 %
103	23.4	-0.8 %
104	25.9	-1.0 %
105	8.6	-0.7 %
106	19.7	-0.9 %
107	17.5	1.5 %
108	19.6	1.2 %
109	19.8	-0.2 %
109.2	6.2	0.0 %