7.8 km | 00:53:24 | 06:50/km日期: 2013-09-15 17:59 - 地點: 新北市新莊區豐年國小 - 天氣: 悶熱 - 平均心率: 32 - 卡路里: 463 Cal - 溫度: 29°C - 濕度: 78%
Pace: 05'49" / 05'29" / 05'17" / 04'51" / 08'48" / 10'18" / 08'43" / 05'12" /
| 計圈 | 時間 (累計時間) | 配速 (差異) | 里程 / 累積 (m) |
| 1 | | 05'59" (+01'15") | 217 / 217 |
| 2 | | 05'47" (+01'03") | 241 / 458 |
| 3 | | 05'42" (+00'58") | 233 / 692 |
| 4 | | 05'46" (+01'02") | 239 / 931 |
| 5 | | 05'44" (+01'00") | 235 / 1166 |
| 6 | | 05'37" (+00'53") | 236 / 1403 |
| 7 | | 05'28" (+00'44") | 240 / 1643 |
| 8 | | 05'13" (+00'29") | 239 / 1883 |
| 9 | | 05'22" (+00'38") | 238 / 2121 |
| 10 | | 05'09" (+00'25") | 238 / 2360 |
| 11 | | 05'13" (+00'29") | 242 / 2602 |
| 12 | | 05'16" (+00'32") | 236 / 2839 |
| 13 | | 05'16" (+00'32") | 236 / 3076 |
| 14 | | 05'04" (+00'20") | 236 / 3312 |
| 15 | | 04'47" (+00'03") | 240 / 3553 |
| 16 | | 04'47" (+00'03") | 236 / 3789 |
| 17 | | 04'44" | 242 / 4031 |
| 18 | | 11'11" (+06'27") | 241 / 4272 |
| 19 | | 11'55" (+07'11") | 234 / 4507 |
| 20 | | 06'51" (+02'07") | 238 / 4745 |
| 21 | | 05'59" (+01'15") | 233 / 4979 |
| 22 | | 05'34" (+00'50") | 239 / 5218 |
| 23 | | 12'39" (+07'55") | 239 / 5458 |
| 24 | | 11'34" (+06'50") | 229 / 5687 |
| 25 | | 10'43" (+05'59") | 231 / 5918 |
| 26 | | 11'09" (+06'25") | 228 / 6147 |
| 27 | | 11'00" (+06'16") | 234 / 6382 |
| 28 | | 10'27" (+05'43") | 234 / 6616 |
| 29 | | 05'24" (+00'40") | 255 / 6872 |
| 30 | | 05'18" (+00'34") | 241 / 7113 |
| 31 | | 05'00" (+00'16") | 246 / 7360 |
| 32 | | 05'01" (+00'17") | 242 / 7602 |
| 33 | | 05'33" (+00'49") | 194 / 7797 |
整天都是悶熱，中午下了傾盆大雨，但並未因此涼爽。在家打週報、睡覺、吃...單純燃燒生命。
傍晚時間身體慵懶，但還是勉強自己出門動一動。約莫5K左腳踝稍微不適，緩走調整後再啟動便好多了!!
傾聽自己發出的聲音也是很重要的呢!
| 心率區間 | 心跳數 | 心率等級 |
| 1:E有氧耐力區 | 116~141 | 65~79% |
| 2:M馬拉松配速區 | 141~159 | 79~89% |
| 3:T乳酸耐力區 | 159~164 | 89~92% |
| 4:A無氧耐力區 | 164~174 | 92~97.5% |
| 5:I最大耗氧區 | 174~179 | 97.5~100% |
| 最大心率為179 點此去設定最大心率 |
9月累積里程 : 116.63 km
| 里程 (km) | 配速 (/km) | 時間 (累計時間) |
| 1 | 05'49" | 00:05'49" |
| 2 | 05'29" | 00:11'18" |
| 3 | 05'17" | 00:16'35" |
| 4 | 04'51" | 00:21'26" |
| 5 | 08'48" | 00:30'14" |
| 6 | 10'18" | 00:40'32" |
| 7 | 08'43" | 00:49'15" |
| 7.8 | 05'12" | 00:53'24" |
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