側平板
15s*2set

平板划船
10下*2set

肩推
雙邊7.5kg 8下*1set
雙邊10kg 8下*3set

臥推
40kg 6下*4set(肩膀穩定度不足)

羅馬尼亞硬舉
50kg 8下*1set
60kg 8下*3set

六角槓深蹲
102.5kg 5下*2set