肖仔小康 2024/10/24 訓練日誌

肖仔小康彰化
ID 722133

77 位追隨者

< 上一篇

下一篇 >

肖仔小康

12.1 km | 00:50:16 | 04:08/km

日期: 2024-10-24 05:49 - 平均心率: 142 - 卡路里: 606 Cal - 平均步頻: 186 - 溫度: 23°C - 濕度: 80.9

Pace: 04'09" / 04'07" / 04'13" / 04'12" / 04'10" / 04'15" / 04'19" / 04'12" / 04'08" / 04'01" / 04'00" / 04'00" / 03'34" /

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

01'01"

(01'01")

04'05" (+00'20")

250 / 250

01'02"

(02'03")

04'08" (+00'23")

250 / 500

01'00"

(03'03")

04'10" (+00'25")

240 / 740

01'00"

(04'04")

04'14" (+00'29")

240 / 980

01'01"

(05'05")

04'04" (+00'19")

250 / 1230

展開計圈分析

00'59"

(06'04")

04'05" (+00'20")

240 / 1470

00'58"

(07'03")

04'05" (+00'20")

240 / 1710

01'00"

(08'03")

04'10" (+00'25")

240 / 1950

01'01"

(09'04")

04'14" (+00'29")

240 / 2190

00'59"

(10'03")

04'05" (+00'20")

240 / 2429

01'01"

(11'04")

04'14" (+00'29")

240 / 2670

01'00"

(12'04")

04'10" (+00'25")

240 / 2910

01'03"

(13'08")

04'26" (+00'41")

240 / 3150

01'00"

(14'09")

04'14" (+00'29")

240 / 3390

01'01"

(15'10")

04'04" (+00'19")

250 / 3640

00'59"

(16'10")

04'09" (+00'24")

240 / 3880

01'01"

(17'11")

04'14" (+00'29")

240 / 4120

01'02"

(18'13")

04'18" (+00'33")

240 / 4360

00'58"

(19'11")

04'01" (+00'16")

240 / 4600

01'00"

(20'11")

04'10" (+00'25")

240 / 4840

01'00"

(21'12")

04'14" (+00'29")

240 / 5080

01'01"

(22'13")

04'14" (+00'29")

240 / 5320

01'01"

(23'14")

04'14" (+00'29")

240 / 5560

01'02"

(24'16")

04'18" (+00'33")

240 / 5800

01'00"

(25'17")

04'14" (+00'29")

240 / 6040

01'01"

(26'18")

04'14" (+00'29")

240 / 6280

01'02"

(27'20")

04'18" (+00'33")

240 / 6520

01'03"

(28'23")

04'22" (+00'37")

240 / 6760

01'01"

(29'24")

04'14" (+00'29")

240 / 7000

01'00"

(30'24")

04'10" (+00'25")

240 / 7240

01'04"

(31'28")

04'16" (+00'31")

250 / 7490

01'01"

(32'29")

04'04" (+00'19")

250 / 7740

01'02"

(33'31")

04'18" (+00'33")

240 / 7980

01'02"

(34'33")

04'18" (+00'33")

240 / 8220

01'02"

(35'35")

04'08" (+00'23")

250 / 8470

00'59"

(36'34")

04'05" (+00'20")

240 / 8710

00'58"

(37'32")

04'01" (+00'16")

240 / 8950

01'00"

(38'32")

04'00" (+00'15")

250 / 9200

00'59"

(39'31")

04'05" (+00'20")

240 / 9440

00'59"

(40'30")

03'56" (+00'11")

250 / 9690

00'58"

(41'28")

04'01" (+00'16")

240 / 9930

00'59"

(42'27")

04'05" (+00'20")

240 / 10170

01'00"

(43'28")

04'03" (+00'18")

250 / 10420

01'00"

(44'28")

04'00" (+00'15")

250 / 10670

00'58"

(45'26")

03'52" (+00'07")

250 / 10920

01'00"

(46'26")

04'00" (+00'15")

250 / 11170

00'58"

(47'25")

04'05" (+00'20")

240 / 11410

00'59"

(48'24")

04'05" (+00'20")

240 / 11650

00'55"

(49'20")

03'53" (+00'08")

240 / 11890

00'54"

(50'14")

03'45"

240 / 12130

00'01"

(50'16")

02'38"

10 / 12140

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	122~148	65~79%
2:M馬拉松配速區	148~167	79~89%
3:T乳酸耐力區	167~172	89~92%
4:A無氧耐力區	172~183	92~97.5%
5:I最大耗氧區	183~188	97.5~100%
最大心率為188 點此去設定最大心率

10月累積里程 : 327.77 km

TCX 2.0 上傳 | 3 weeks ago

楊士弘, NANCY 和其他 1 人說推

留言


	目標心跳區間: 120~ 158

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	04'09"	00:04'09"
2	04'07"	00:08'16"
3	04'13"	00:12'29"
4	04'12"	00:16'41"
5	04'10"	00:20'51"
6	04'15"	00:25'06"
7	04'19"	00:29'25"
8	04'12"	00:33'37"
9	04'08"	00:37'45"
10	04'01"	00:41'46"
11	04'00"	00:45'46"
12	04'00"	00:49'46"
12.1	03'34"	00:50'16"