張忍堂 2016/10/04 訓練日誌

張忍堂新竹
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張忍堂

30.0 km | 03:05:01 | 06:09/km

日期: 2016-10-04 04:09 - 總爬升: 310 m - 地點: 伍福宮<=>水汴頭 - 天氣: 涼爽到大太陽 - 卡路里: 1513 Cal - 平均步頻: 200 - 溫度: 25°C - 濕度: 90%

Pace: 06'55" / 06'07" / 06'19" / 06'18" / 06'16" / 06'16" / 15'02" / 06'35" / 06'36" / 10'10" / 06'39" / 06'56" / 07'13" / 07'50" / 08'33" / 09'44" / 04'22" / 04'53" / 04'50" / 04'53" / 04'55" / 04'56" / 04'55" / 04'55" / 05'02" / 04'52" / 05'30" / 05'13" / 05'25" / 05'14" / 04'10" /

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

06'54"

(06'54")

06'54" (+02'33")

1000 / 1000

06'06"

(13'00")

06'06" (+01'45")

1000 / 2000

06'19"

(19'20")

06'19" (+01'58")

1000 / 3000

06'17"

(25'37")

06'17" (+01'56")

1000 / 4000

06'16"

(31'53")

06'16" (+01'55")

1000 / 5000

展開計圈分析

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在這麼熱的天氣下，福祥哥、片妮、小娟跑了快 50km，實在是太厲害啦~

好久沒跑超過 23km 了，今天來陪福祥哥、片妮、小娟一起跑一下 LSD~ 不過跟著他們一起爬完水汴頭的上坡約 15km 後，就先自行折返回伍福宮，所以自己只有跑 30km~

回到伍福宮換好衣服，就開車幫他們行動補給，這時太陽也已經出來，溫度比起跑時高了不少~ 最後福祥哥、片妮、小娟在大太陽底下順利地跑了快 50km ，真是太精實啦~~~

#run #tang_run

10月累積里程 : 380.01 km

ASICS亞瑟士 2015 虎走寬楦版 TARTHERZEAL 3 (wide) 累積 : 2172.4 km

TCX 上傳 | 8 years ago

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里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	06'55"	00:06'55"
2	06'07"	00:13'02"
3	06'19"	00:19'21"
4	06'18"	00:25'39"
5	06'16"	00:31'55"
6	06'16"	00:38'11"
7	15'02"	00:53'13"
8	06'35"	00:59'48"
9	06'36"	01:06'24"
10	10'10"	01:16'34"
11	06'39"	01:23'13"
12	06'56"	01:30'09"
13	07'13"	01:37'22"
14	07'50"	01:45'12"
15	08'33"	01:53'45"
16	09'44"	02:03'29"
17	04'22"	02:07'51"
18	04'53"	02:12'44"
19	04'50"	02:17'34"
20	04'53"	02:22'27"
21	04'55"	02:27'22"
22	04'56"	02:32'18"
23	04'55"	02:37'13"
24	04'55"	02:42'08"
25	05'02"	02:47'10"
26	04'52"	02:52'02"
27	05'30"	02:57'32"
28	05'13"	03:02'45"
29	05'25"	03:08'10"
30	05'14"	03:13'24"
30.0	04'03"	03:13'27"