21.0 km | 01:48:24 | 05:09/km日期: 2016-10-08 19:28 - 天氣: 偶陣小雨 - 平均心率: 162 - 卡路里: 885 Cal - 總步數: 20329 - 平均步頻: 187 - 平均步幅: 103 cm - 溫度: 26°C - 濕度: 94%
Pace: 05'31" / 05'12" / 05'12" / 05'18" / 05'13" / 05'25" / 05'18" / 05'15" / 05'15" / 05'18" / 05'13" / 04'58" / 04'56" / 04'58" / 05'02" / 05'15" / 04'54" / 05'03" / 05'06" / 05'01" / 04'43" / 10'00" /
| 計圈 | 時間 (累計時間) | 配速 (差異) | 里程 / 累積 (m) | 步頻 / 步幅(cm) |
| 1 | | 05'30" (+00'48") | 1002 / 1002 | 184 / 98 |
| 2 | | 05'11" (+00'29") | 1000 / 2003 | 185 / 103 |
| 3 | | 05'12" (+00'30") | 1007 / 3011 | 188 / 101 |
| 4 | | 05'13" (+00'31") | 1004 / 4016 | 188 / 101 |
| 5 | | 05'12" (+00'30") | 1000 / 5016 | 188 / 101 |
| 6 | | 05'24" (+00'42") | 1000 / 6016 | 184 / 100 |
| 7 | | 05'19" (+00'37") | 1005 / 7022 | 188 / 99 |
| 8 | | 05'13" (+00'31") | 1003 / 8026 | 189 / 100 |
| 9 | | 05'12" (+00'30") | 1007 / 9033 | 189 / 101 |
| 10 | | 05'15" (+00'33") | 1008 / 10042 | 189 / 100 |
| 11 | | 05'12" (+00'30") | 1000 / 11043 | 182 / 105 |
| 12 | | 04'55" (+00'13") | 1008 / 12051 | 190 / 106 |
| 13 | | 04'54" (+00'12") | 1005 / 13057 | 188 / 107 |
| 14 | | 04'58" (+00'16") | 1009 / 14066 | 190 / 105 |
| 15 | | 04'59" (+00'17") | 1008 / 15075 | 188 / 106 |
| 16 | | 05'10" (+00'28") | 1005 / 16081 | 182 / 106 |
| 17 | | 04'55" (+00'13") | 1004 / 17085 | 188 / 107 |
| 18 | | 05'00" (+00'18") | 1009 / 18095 | 189 / 105 |
| 19 | | 05'05" (+00'23") | 1002 / 19098 | 182 / 107 |
| 20 | | 04'57" (+00'15") | 1007 / 20105 | 189 / 106 |
| 21 | | 04'42" | 1010 / 21116 | 191 / 111 |
下午一直想7點多來跑半馬，完成週100。
出門前，老公說:雨很小...
大爺已經習慣老婆風雨無阻了！^^
稍暖身後起跑，感覺不錯，畢竟昨天沒跑!第2k後覺得可以維持515左右，也許能破自己在板2的紀錄。5k後決定喝fin，撐到10k我會怕...跑完10k，53分多，看來今天要拼一下了！10.5後反跑，一直提醒自己呼吸跟腳步，過15k覺得更有把握了！最後2k根本是惡魔...
5.5，10.5，15.5，18k喝fin跟特調(600水+塩+蜂蜜)
今天溫度顯示26，偶有風雨，不至於全濕的那種，順便降溫，耳朵一路都很聽話，很好!遇水直接踩過，鞋襪全濕，但還行~跑完臉上還摸的到塩XD
謝謝好天氣~繼續努力!
| 心率區間 | 心跳數 | 心率等級 |
| 1:E有氧耐力區 | 130~158 | 65~79% |
| 2:M馬拉松配速區 | 158~178 | 79~89% |
| 3:T乳酸耐力區 | 178~184 | 89~92% |
| 4:A無氧耐力區 | 184~195 | 92~97.5% |
| 5:I最大耗氧區 | 195~200 | 97.5~100% |
| 最大心率為200 點此去設定最大心率 |
10月累積里程 : 333.41 km
MW Watch 上傳 | 8 years ago
| 里程 (km) | 配速 (/km) | 時間 (累計時間) |
| 1 | 05'31" | 00:05'31" |
| 2 | 05'12" | 00:10'43" |
| 3 | 05'12" | 00:15'55" |
| 4 | 05'18" | 00:21'13" |
| 5 | 05'13" | 00:26'26" |
| 6 | 05'25" | 00:31'51" |
| 7 | 05'18" | 00:37'09" |
| 8 | 05'15" | 00:42'24" |
| 9 | 05'15" | 00:47'39" |
| 10 | 05'18" | 00:52'57" |
| 11 | 05'13" | 00:58'10" |
| 12 | 04'58" | 01:03'08" |
| 13 | 04'56" | 01:08'04" |
| 14 | 04'58" | 01:13'02" |
| 15 | 05'02" | 01:18'04" |
| 16 | 05'15" | 01:23'19" |
| 17 | 04'54" | 01:28'13" |
| 18 | 05'03" | 01:33'16" |
| 19 | 05'06" | 01:38'22" |
| 20 | 05'01" | 01:43'23" |
| 21 | 04'43" | 01:48'06" |
| 21.0 | 09'29" | 01:48'24" |
展開計圈分析
留言 
