17.0 km | 01:28:58 | 05:14/km日期: 2024-11-05 18:27 - 地點: 國立交通大學 - 天氣: 風大涼爽終於覺得慢慢跑會冷 - 平均心率: 142 - 卡路里: 1058 Cal - 平均步頻: 172 - 溫度: 21°C - 濕度: 88
Pace: 06'50" / 05'44" / 07'18" / 03'57" / 04'00" / 04'00" / 06'01" / 05'00" / 04'03" / 03'59" / 05'24" / 05'38" / 04'05" / 04'06" / 04'48" / 07'19" / 06'59" /
| 計圈 | 時間 (累計時間) | 配速 (差異) | 里程 / 累積 (m) |
| 1 | | 06'26" (+02'29") | 1600 / 1600 |
| 2 | | 06'53" (+02'56") | 1355 / 2955 |
| 3 | | 03'58" (+00'01") | 1061 / 4016 |
| 4 | | 04'00" (+00'03") | 1065 / 5082 |
| 5 | | 03'57" | 1066 / 6148 |
| 6 | | 04'05" (+00'08") | 210 / 6359 |
| 7 | | 07'30" (+03'33") | 832 / 7191 |
| 8 | | 04'06" (+00'09") | 1053 / 8244 |
| 9 | | 04'01" (+00'04") | 1059 / 9303 |
| 10 | | 03'59" (+00'02") | 1060 / 10363 |
| 11 | | 04'01" (+00'04") | 210 / 10574 |
| 12 | | 07'32" (+03'35") | 837 / 11412 |
| 13 | | 04'04" (+00'07") | 1050 / 12462 |
| 14 | | 04'06" (+00'09") | 1054 / 13517 |
| 15 | | 04'03" (+00'06") | 1054 / 14572 |
| 16 | | 03'59" (+00'02") | 209 / 14781 |
| 17 | | 07'24" (+03'27") | 847 / 15628 |
| 18 | | 07'03" (+03'06") | 1339 / 16968 |
3 x 3200m @4'15"-4'20"/km, R 800m(380s)
4'15"(375s), 4'17"(380s), 4'18"(376s)
雖然今年一直覺得狀況很糟，行事曆看起來的規律性也很差，但發現已經進入和去年同步課表的時間了，好奇翻一下去年的記錄，結果同樣3組的平均配速大概也只慢了1~2秒，而且還少休了20s、風速還多了10kmph，所以可以想成練的比較少但還能維持其實也算是一種進步嗎？🤔🤭🤣
不過今天也是有滑看到一句重點：「看數據是很科學沒錯，但記得最終仍是體感為主。」體感真的還是覺得很廢~😆
| 心率區間 | 心跳數 | 心率等級 |
| 1:E有氧耐力區 | 120~146 | 65~79% |
| 2:M馬拉松配速區 | 146~165 | 79~89% |
| 3:T乳酸耐力區 | 165~171 | 89~92% |
| 4:A無氧耐力區 | 171~181 | 92~97.5% |
| 5:I最大耗氧區 | 181~186 | 97.5~100% |
| 最大心率為186 點此去設定最大心率 |
11月累積里程 :
118.53 km 
Asics SORTIEMAGIC RP 6 累積 :
862.3 km| 里程 (km) | 配速 (/km) | 時間 (累計時間) |
| 1 | 06'50" | 00:06'50" |
| 2 | 05'44" | 00:12'34" |
| 3 | 07'18" | 00:19'52" |
| 4 | 03'57" | 00:23'49" |
| 5 | 04'00" | 00:27'49" |
| 6 | 04'00" | 00:31'49" |
| 7 | 06'01" | 00:37'50" |
| 8 | 05'00" | 00:42'50" |
| 9 | 04'03" | 00:46'53" |
| 10 | 03'59" | 00:50'52" |
| 11 | 05'24" | 00:56'16" |
| 12 | 05'38" | 01:01'54" |
| 13 | 04'05" | 01:05'59" |
| 14 | 04'06" | 01:10'05" |
| 15 | 04'48" | 01:14'53" |
| 16 | 07'19" | 01:22'12" |
| 17.0 | 06'59" | 01:28'58" |
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