洪東豐 2024/11/09 訓練日誌 | Marathon's World

洪東豐彰化
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31.0 km | 02:02:25 | 15.2 km/h

日期: 2024-11-09 08:30 - 總爬升: 170 m - 地點: 台中工業區維他露公司+烏日論子巷 - 平均心率: 113 - 卡路里: 1200 Cal - 溫度: 24°C - 濕度: 90.9

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騎腳踏車到台中工業區維他露公司拿舒跑盃衣服，剛好經過烏日論子巷，停下照個相。

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	111~135	65~79%
2:M馬拉松配速區	135~152	79~89%
3:T乳酸耐力區	152~157	89~92%
4:A無氧耐力區	157~166	92~97.5%
5:I最大耗氧區	166~171	97.5~100%
最大心率為171 點此去設定最大心率

11月累積里程 : 30.96 km

TCX 上傳 | 6 days ago

yizhen Zheng 說推

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	目標心跳區間: 105~ 138

里程 (km)	配速 (km/h)	坡度(%)
1	18.2	-0.9 %
2	23.4	1.0 %
3	21.1	-0.4 %
4	18.4	1.0 %
5	11.1	1.0 %
6	21.4	-0.1 %
7	17.0	1.0 %
8	9.0	1.0 %
9	15.5	2.1 %
10	11.1	1.6 %
11	16.7	1.5 %
12	10.3	1.6 %
13	16.1	2.3 %
14	13.3	1.9 %
15	11.2	4.9 %
16	4.8	-0.3 %
17	23.5	-3.3 %
18	24.7	-1.1 %
19	22.8	-1.2 %
20	15.2	-1.5 %
21	17.4	-1.2 %
22	27.1	-1.1 %
23	19.7	-2.2 %
24	20.5	-0.5 %
25	9.9	-0.2 %
26	20.8	-0.8 %
27	15.5	-0.5 %
28	21.7	-0.3 %
29	29.5	-0.4 %
30	22.0	2.5 %
31.0	25.7	3.5 %

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