敬泓 2016/10/09 訓練日誌

敬泓台中
ID 39208

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敬泓

全馬 | 05:42:33 | 08:07/km | 第17馬

偃月喚武聖殺陣第4屆草山月世界馬拉松

官方成績
日期	2016-10-09
成績	05:42:33
總名次	680 / 1656
分組名次	155 / 390
平均速度	08:07/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:30'39")

00:30'39"

01:07'28"

10 km

(01:07'28")

00:36'49" (+06'10")

15 km

(01:50'38")

00:43'10" (+12'31")

01:25'29" (+18'01")

20 km

(02:32'57")

00:42'19" (+11'40")

25 km

(03:09'03")

00:36'06" (+05'27")

01:13'48" (+06'20")

30 km

(03:46'45")

00:37'42" (+07'03")

35 km

(04:43'13")

00:56'28" (+25'49")

01:34'35" (+27'07")

40 km

(05:21'20")

00:38'07" (+07'28")

Finish

(05:42:33)

日期: 2016-10-09 06:00 - 總爬升: 1047 m - 地點: 308高地 - 平均心率: 143 - 卡路里: 2620 Cal - 平均步頻: 162 - 溫度: 25°C - 濕度: 100%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

06'41"

(06'41")

06'41" (+01'03")

1000 / 1000

05'52"

(12'34")

05'52" (+00'14")

1000 / 2000

06'05"

(18'40")

06'05" (+00'27")

1000 / 3000

05'48"

(24'28")

05'48" (+00'10")

1000 / 4000

06'11"

(30'39")

06'11" (+00'33")

1000 / 5000

展開計圈分析

台中

敬泓

留言

前半段太歡樂了，後半段才開始認真跑，30K的308高地，就直接用走的上去了。
小小的硬斗
有體驗過有名的賽事，真的太好了

賽前宣言: 下半年第一場.....

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	120~146	65~79%
2:M馬拉松配速區	146~164	79~89%
3:T乳酸耐力區	164~170	89~92%
4:A無氧耐力區	170~180	92~97.5%
5:I最大耗氧區	180~185	97.5~100%
最大心率為185 點此去設定最大心率

10月累積里程 : 136.54 km

MIZUNO Spacer DYNA 累積 : 560.0 km

TCX 上傳 | 8 years ago

劉大, Bryant 和其他 27 人說推

留言

觀看另 13 則留言

Ina 小賴好厲害唷！恭喜完賽！

2016-10-10 13:08 ·

EvaLee 恭喜完賽~真的是一場優質賽事^^

2016-10-10 19:27 ·


	目標心跳區間: 117~ 153

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	06'41"	00:06'41"
2	05'53"	00:12'34"
3	06'06"	00:18'40"
4	05'48"	00:24'28"
5	06'11"	00:30'39"
6	06'59"	00:37'38"
7	06'06"	00:43'44"
8	08'36"	00:52'20"
9	08'34"	01:00'54"
10	06'34"	01:07'28"
11	08'43"	01:16'11"
12	12'11"	01:28'22"
13	06'21"	01:34'43"
14	07'05"	01:41'48"
15	08'50"	01:50'38"
16	07'57"	01:58'35"
17	08'27"	02:07'02"
18	11'43"	02:18'45"
19	06'28"	02:25'13"
20	07'44"	02:32'57"
21	06'26"	02:39'23"
22	10'07"	02:49'30"
23	06'13"	02:55'43"
24	05'38"	03:01'21"
25	07'42"	03:09'03"
26	07'12"	03:16'15"
27	07'08"	03:23'23"
28	07'33"	03:30'56"
29	09'03"	03:39'59"
30	06'46"	03:46'45"
31	08'08"	03:54'53"
32	10'52"	04:05'45"
33	16'21"	04:22'06"
34	12'31"	04:34'37"
35	08'36"	04:43'13"
36	07'51"	04:51'04"
37	08'01"	04:59'05"
38	08'35"	05:07'40"
39	06'55"	05:14'35"
40	06'45"	05:21'20"
41	07'56"	05:29'16"
42	08'09"	05:37'25"
42.7	06'55"	05:42'33"