6.3 km | 00:33:45 | 05:21/km日期: 2013-09-20 17:19 - 地點: 新北市新莊區豐年國小 - 天氣: 陣雨 - 平均心率: 55 - 卡路里: 374 Cal - 溫度: 28°C - 濕度: 87%
Pace: 05'24" / 05'11" / 05'16" / 05'18" / 05'19" / 05'30" / 06'06" /
| 計圈 | 時間 (累計時間) | 配速 (差異) | 里程 / 累積 (m) |
| 1 | | 05'38" (+00'31") | 236 / 236 |
| 2 | | 05'17" (+00'10") | 267 / 503 |
| 3 | | 05'16" (+00'09") | 262 / 766 |
| 4 | | 05'21" (+00'14") | 264 / 1030 |
| 5 | | 05'15" (+00'08") | 269 / 1300 |
| 6 | | 05'11" (+00'04") | 262 / 1563 |
| 7 | | 05'11" (+00'04") | 266 / 1829 |
| 8 | | 05'07" | 266 / 2096 |
| 9 | | 05'10" (+00'03") | 263 / 2360 |
| 10 | | 05'15" (+00'08") | 263 / 2623 |
| 11 | | 05'19" (+00'12") | 262 / 2886 |
| 12 | | 05'14" (+00'07") | 260 / 3147 |
| 13 | | 05'17" (+00'10") | 258 / 3405 |
| 14 | | 05'21" (+00'14") | 260 / 3666 |
| 15 | | 05'18" (+00'11") | 263 / 3930 |
| 16 | | 05'13" (+00'06") | 264 / 4195 |
| 17 | | 05'24" (+00'17") | 258 / 4454 |
| 18 | | 05'25" (+00'18") | 261 / 4715 |
| 19 | | 05'20" (+00'13") | 259 / 4974 |
| 20 | | 05'28" (+00'21") | 252 / 5227 |
| 21 | | 05'14" (+00'07") | 264 / 5491 |
| 22 | | 05'39" (+00'32") | 256 / 5747 |
| 23 | | 05'31" (+00'24") | 256 / 6004 |
| 24 | | 05'19" (+00'12") | 259 / 6263 |
| 25 | | 13'20" (+08'13") | 28 / 6292 |
週二晚上練習5號桿+driver，準備下週末的高爾夫球。休息了兩天吃了不少高熱量食物，是需要動一動了！
雨下下停停但趁著雨洗滌一下身心吧！第一階段6K順順跑，空氣清新，大口呼吸，果然跑得輕鬆！
| 心率區間 | 心跳數 | 心率等級 |
| 1:E有氧耐力區 | 116~141 | 65~79% |
| 2:M馬拉松配速區 | 141~159 | 79~89% |
| 3:T乳酸耐力區 | 159~164 | 89~92% |
| 4:A無氧耐力區 | 164~174 | 92~97.5% |
| 5:I最大耗氧區 | 174~179 | 97.5~100% |
| 最大心率為179 點此去設定最大心率 |
9月累積里程 :
116.63 km 
NIKE ZOOM SPEED LITE 3 累積 :
1379.6 km| 里程 (km) | 配速 (/km) | 時間 (累計時間) |
| 1 | 05'24" | 00:05'24" |
| 2 | 05'11" | 00:10'35" |
| 3 | 05'16" | 00:15'51" |
| 4 | 05'18" | 00:21'09" |
| 5 | 05'19" | 00:26'28" |
| 6 | 05'30" | 00:31'58" |
| 6.3 | 06'05" | 00:33'45" |
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