邱志偉 2016/10/02 訓練日誌 | Marathon's World

邱志偉台北市
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167.6 km | 05:58:39 | 28.0 km/h

日期: 2016-10-02 05:28 - 總爬升: 563 m - 地點: 汐止到永安漁港折返 - 天氣: 晴 - 平均心率: 98 - 卡路里: 9494 Cal - 溫度: 26°C - 濕度: 88%

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為雙塔準備,,,前段還跟得上,,,後段到158K差點抽筋

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	104~127	65~79%
2:M馬拉松配速區	127~143	79~89%
3:T乳酸耐力區	143~148	89~92%
4:A無氧耐力區	148~156	92~97.5%
5:I最大耗氧區	156~161	97.5~100%
最大心率為161 點此去設定最大心率

10月累積里程 : 936.22 km

XT 上傳 | 8 years ago

文志祥, 林蔚宗和其他 10 人說推

·


	目標心跳區間: 110~ 144

里程 (km)	配速 (km/h)	坡度(%)
1	69.2	-0.3 %
2	57.1	2.0 %
3	19.9	-2.3 %
4	27.5	-1.9 %
5	24.7	-1.1 %
6	31.6	2.0 %
7	31.0	-2.4 %
8	31.6	-1.8 %
9	31.6	-2.3 %
10	31.6	-1.8 %
11	31.6	4.2 %
12	31.9	3.0 %
13	31.9	-1.7 %
14	31.9	-2.7 %
15	33.0	-3.0 %
16	34.0	-1.4 %
17	33.6	4.0 %
18	32.1	-2.7 %
19	30.0	-1.8 %
20	31.9	4.3 %
21	24.2	-3.7 %
22	29.8	-1.0 %
23	33.6	-1.0 %
24	31.3	-0.8 %
25	29.3	-0.6 %
26	32.1	1.5 %
27	32.1	-0.6 %
28	30.5	1.3 %
29	26.9	4.2 %
30	16.6	4.0 %
31	24.5	4.5 %
32	32.7	-3.4 %
33	32.7	3.2 %
34	34.6	-2.6 %
35	31.6	-3.4 %
36	26.5	2.7 %
37	25.2	-0.4 %
38	35.0	2.2 %
39	24.5	-3.6 %
40	22.1	-1.7 %
41	32.1	2.7 %
42	25.2	-1.2 %
43	34.6	-2.7 %
44	36.4	4.2 %
45	35.0	-2.2 %
46	34.3	3.0 %
47	33.3	2.5 %
48	38.7	-1.8 %
49	36.4	-3.6 %
50	34.3	-2.0 %
51	34.3	-1.8 %
52	34.3	1.9 %
53	34.0	-1.6 %
54	34.3	-2.2 %
55	31.0	-1.6 %
56	36.7	1.6 %
57	35.3	2.2 %
58	34.0	2.0 %
59	34.0	-1.3 %
60	31.0	-1.1 %
61	36.0	-1.5 %
62	34.6	2.6 %
63	23.8	-2.4 %
64	33.3	1.4 %
65	34.6	2.5 %
66	34.6	-1.2 %
67	34.3	-2.2 %
68	34.6	2.5 %
69	34.6	-1.2 %
70	32.4	-1.6 %
71	32.7	2.0 %
72	29.5	-1.4 %
73	33.3	-1.2 %
74	31.3	1.0 %
75	31.0	1.4 %
76	32.7	-1.0 %
77	31.6	-0.5 %
78	26.9	-0.5 %
79	33.6	-1.0 %
80	33.3	-1.2 %
81	34.6	1.2 %
82	33.3	-0.4 %
83	31.6	-1.0 %
84	21.6	-0.5 %
85	31.3	1.8 %
86	31.0	-0.7 %
87	31.6	1.5 %
88	30.3	-0.9 %
89	32.1	-1.3 %
90	28.8	1.2 %
91	29.0	1.2 %
92	29.0	-0.8 %
93	30.8	-0.8 %
94	29.5	2.0 %
95	28.8	-0.9 %
96	31.3	2.8 %
97	30.0	-1.4 %
98	31.6	2.0 %
99	29.5	-1.6 %
100	29.5	-1.8 %
101	30.0	-0.8 %
102	30.5	-2.2 %
103	25.0	-0.6 %
104	29.0	2.0 %
105	28.8	-1.8 %
106	25.5	-2.2 %
107	27.7	-1.8 %
108	30.8	1.5 %
109	27.5	-1.1 %
110	25.9	2.0 %
111	29.0	-1.3 %
112	24.2	-1.3 %
113	29.5	2.2 %
114	26.1	-2.2 %
115	18.2	2.8 %
116	33.3	-1.7 %
117	26.9	-2.2 %
118	21.4	-2.0 %
119	27.5	2.6 %
120	27.9	3.0 %
121	29.3	-2.5 %
122	30.3	-2.5 %
123	27.1	3.0 %
124	27.9	2.8 %
125	25.7	3.4 %
126	28.3	-3.2 %
127	30.0	-2.3 %
128	29.8	1.7 %
129	16.4	4.2 %
130	28.6	-1.2 %
131	27.3	-0.9 %
132	25.4	-1.0 %
133	25.7	4.0 %
134	30.0	-5.8 %
135	29.0	-3.2 %
136	20.5	3.6 %
137	20.1	-3.0 %
138	22.0	-2.4 %
139	25.2	5.6 %
140	24.8	-2.8 %
141	29.3	-0.7 %
142	28.6	-0.2 %
143	26.7	-1.0 %
144	27.1	-0.8 %
145	28.3	2.0 %
146	26.3	1.8 %
147	19.6	1.8 %
148	26.1	7.0 %
149	25.2	-3.6 %
150	25.4	-1.4 %
151	24.8	3.5 %
152	26.3	-1.4 %
153	22.9	2.5 %
154	22.6	-1.9 %
155	23.5	1.8 %
156	24.5	3.0 %
157	25.7	1.5 %
158	23.7	-2.5 %
159	17.9	-2.8 %
160	21.3	2.8 %
161	21.6	-2.3 %
162	23.5	3.8 %
163	22.0	-1.6 %
164	20.1	-1.6 %
165	22.6	3.2 %
166	17.6	5.0 %
167	20.1	5.8 %
168	20.9	-10.2 %
167.6	-24.9	4.0 %

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