邱志偉 2016/10/16 訓練日誌

邱志偉台北市
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邱志偉

208.6 km | 08:20:16 | 25.0 km/h

日期: 2016-10-16 07:30 - 總爬升: 625 m - 地點: 八里到白沙屯 - 天氣: 熱 - 平均心率: 95 - 卡路里: 12420 Cal - 溫度: 27°C - 濕度: 74%

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10/29雙塔520k前長距離訓練,,,去程順風騎的雖然累但速度還算可以,,,但回程吃盡苦頭,,剩35開始有抽筋跡象,,,後頭騎騎停停,,,車友進佳,,先叫小黃撤退,,剩自己獨騎,,,後來跟著,,板橋鐵騎車友一路到剩8k,體力不繼,,目送他們遠離,,,沿路抽筋好幾次,,休息慢騎到達停車點,,,,肌耐力還要加強

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	104~127	65~79%
2:M馬拉松配速區	127~143	79~89%
3:T乳酸耐力區	143~148	89~92%
4:A無氧耐力區	148~156	92~97.5%
5:I最大耗氧區	156~161	97.5~100%
最大心率為161 點此去設定最大心率

10月累積里程 : 936.22 km

GAINT TCR SLR2

XT 上傳 | 8 years ago

Angus, 馬松華和其他 11 人說推

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林蔚宗社長太猛了~

2016-10-19 17:53 ·

Angus 強

2016-10-31 18:50 ·


	目標心跳區間: 110~ 144

里程 (km)	配速 (km/h)	坡度(%)
1	25.2	2.7 %
2	32.7	2.8 %
3	33.0	1.7 %
4	40.0	-2.4 %
5	36.7	-2.5 %
6	36.0	3.0 %
7	36.4	2.0 %
8	36.7	-2.0 %
9	37.5	1.2 %
10	42.4	2.6 %
11	42.9	-2.5 %
12	47.4	-2.0 %
13	37.1	2.0 %
14	35.3	-1.9 %
15	39.6	-2.3 %
16	34.0	-0.9 %
17	43.9	1.4 %
18	34.0	2.2 %
19	35.3	-1.8 %
20	35.3	-2.0 %
21	36.0	-1.2 %
22	35.0	-1.0 %
23	34.0	2.5 %
24	33.0	-3.0 %
25	36.7	1.3 %
26	35.6	2.8 %
27	38.3	1.5 %
28	35.3	-2.0 %
29	35.6	-2.2 %
30	39.6	-1.3 %
31	36.7	2.7 %
32	33.6	2.7 %
33	34.3	-1.3 %
34	34.0	-0.6 %
35	34.6	1.0 %
36	32.4	1.5 %
37	34.0	-0.7 %
38	34.0	-1.0 %
39	33.3	-0.5 %
40	29.3	-1.3 %
41	36.0	-1.4 %
42	34.6	1.0 %
43	30.8	-0.3 %
44	29.3	-0.9 %
45	19.1	1.2 %
46	30.5	1.8 %
47	26.1	-1.2 %
48	28.3	1.2 %
49	32.1	-1.7 %
50	28.1	1.7 %
51	27.3	-1.2 %
52	30.3	-0.9 %
53	26.3	1.5 %
54	28.1	-1.4 %
55	22.8	-0.9 %
56	29.5	1.8 %
57	26.3	4.6 %
58	17.5	-2.2 %
59	276.9	-0.3 %
60	31.3	-1.0 %
61	25.2	-1.3 %
62	32.4	2.0 %
63	26.9	-1.7 %
64	23.2	1.4 %
65	29.5	-1.5 %
66	29.5	1.5 %
67	27.3	-1.6 %
68	28.3	1.3 %
69	33.3	-0.5 %
70	34.0	2.0 %
71	34.0	-2.2 %
72	34.0	-0.9 %
73	34.3	2.5 %
74	32.4	-0.7 %
75	34.6	3.0 %
76	33.3	4.0 %
77	33.3	2.0 %
78	34.3	1.7 %
79	33.6	2.5 %
80	29.5	1.8 %
81	32.7	-1.7 %
82	32.4	-1.5 %
83	21.3	1.8 %
84	28.6	-1.1 %
85	28.8	1.4 %
86	27.1	-1.0 %
87	24.3	-1.0 %
88	28.3	2.3 %
89	26.1	3.0 %
90	25.9	1.8 %
91	25.2	-1.2 %
92	28.8	-1.4 %
93	23.5	-1.0 %
94	24.5	-0.6 %
95	25.7	-1.2 %
96	23.4	-0.6 %
97	19.1	4.7 %
98	23.1	3.0 %
99	25.9	-2.8 %
100	16.1	3.0 %
101	12.8	5.2 %
102	20.3	-4.2 %
103	36.4	-3.2 %
104	25.4	-3.4 %
105	59.0	-1.1 %
106	31.3	1.0 %
107	28.1	1.2 %
108	27.7	2.0 %
109	29.8	1.6 %
110	27.5	-1.9 %
111	25.0	-0.8 %
112	28.6	3.8 %
113	26.5	-4.2 %
114	34.6	2.0 %
115	29.5	1.8 %
116	28.1	-0.8 %
117	26.3	1.4 %
118	25.2	1.7 %
119	22.6	2.2 %
120	32.1	-1.8 %
121	29.5	-1.2 %
122	27.3	-1.8 %
123	27.9	-1.8 %
124	31.0	1.7 %
125	26.9	-0.9 %
126	22.9	-1.0 %
127	26.7	1.8 %
128	25.9	2.0 %
129	24.5	-1.0 %
130	24.7	1.8 %
131	27.1	1.8 %
132	32.1	-1.4 %
133	29.8	-0.6 %
134	19.0	1.2 %
135	26.5	-2.0 %
136	25.2	1.3 %
137	25.7	-1.7 %
138	23.8	-4.8 %
139	22.5	2.7 %
140	23.7	-2.5 %
141	22.2	-0.7 %
142	20.7	1.5 %
143	22.1	-1.3 %
144	26.7	-0.6 %
145	25.9	-1.8 %
146	19.6	2.0 %
147	18.1	-1.8 %
148	32.4	-1.6 %
149	29.0	1.7 %
150	29.8	-1.3 %
151	9.4	2.8 %
152	1200.0	-0.2 %
153	1200.0	-0.7 %
154	37.9	-0.2 %
155	19.5	-0.9 %
156	31.0	3.3 %
157	24.3	1.6 %
158	25.4	2.0 %
159	25.4	-2.2 %
160	29.5	1.2 %
161	27.1	-1.0 %
162	23.4	2.0 %
163	25.4	-0.9 %
164	22.5	-1.0 %
165	21.2	1.2 %
166	19.7	-0.2 %
167	16.4	1.5 %
168	18.7	-0.4 %
169	21.4	-1.0 %
170	18.4	-1.2 %
171	22.9	-1.1 %
172	14.9	1.4 %
173	17.2	1.2 %
174	21.4	-0.6 %
175	64.3	-0.1 %
176	17.0	1.4 %
177	15.9	-1.1 %
178	17.7	2.4 %
179	11.1	-1.0 %
180	18.5	2.4 %
181	18.2	-1.4 %
182	18.1	1.5 %
183	20.2	1.5 %
184	20.0	-2.2 %
185	10.8	-1.0 %
186	17.6	2.5 %
187	18.4	-1.0 %
188	17.1	-2.0 %
189	19.1	-1.8 %
190	20.1	2.0 %
191	12.5	-0.7 %
192	18.9	2.2 %
193	18.0	-0.7 %
194	8.6	1.5 %
195	17.2	-1.4 %
196	22.2	-1.0 %
197	19.9	2.1 %
198	22.5	-1.6 %
199	22.8	3.2 %
200	23.1	-3.4 %
201	23.7	2.3 %
202	23.1	4.0 %
203	22.5	-2.1 %
204	20.9	5.7 %
205	18.3	3.7 %
206	11.3	-2.1 %
207	15.7	4.2 %
208	19.7	-0.8 %
209	18.8	-2.0 %
208.6	-6.9	2.5 %