劉家榮 2016/10/19 訓練日誌 | Marathon's World

劉家榮台中
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10.0 km | 00:56:13 | 05:36/km

日期: 2016-10-19 19:37 - 總爬升: 187 m - 地點: 彩虹眷村-望高寮觀景台 - 天氣: 小熱 - 平均心率: 39 - 卡路里: 694 Cal - 溫度: 30°C - 濕度: 61%

Pace: 06'46" / 06'59" / 06'51" / 06'01" / 04'17" / 04'47" / 04'29" / 05'22" / 05'16" / 05'04" / 21'52" /

日常路跑訓練-10K爬坡訓練
總算是趕上非假日的望高寮團練了
再自行加碼跑了2K 補足10K
完成收工~~
※※※持續加強訓練來備戰11月的岱宇初馬※※※

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	127~154	65~79%
2:M馬拉松配速區	154~174	79~89%
3:T乳酸耐力區	174~180	89~92%
4:A無氧耐力區	180~191	92~97.5%
5:I最大耗氧區	191~196	97.5~100%
最大心率為196 點此去設定最大心率

10月累積里程 : 180.00 km

ADIDAS CLIMACLILL 累積 : 1504.0 km

XT 上傳 | 8 years ago

賴宏亮, Mico 和其他 7 人說推

·


	目標心跳區間: 121~ 158

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	06'46"	00:06'46"
2	06'59"	00:13'45"
3	06'51"	00:20'36"
4	06'01"	00:26'37"
5	04'17"	00:30'54"
6	04'47"	00:35'41"
7	04'29"	00:40'10"
8	05'22"	00:45'32"
9	05'16"	00:50'48"
10	05'04"	00:55'52"
10.0	21'52"	00:56'13"

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朋友動態

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林淦鈿（淦哥）新增一場比賽紀錄 : 臺中市第41屆舒跑杯 - 9.0 km
成績 : 01:07:05

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