溪湖人 2016/10/22 訓練日誌 | Marathon's World

溪湖人彰化
ID 55169

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3.0 km | 00:14:07 | 04:41/km

日期: 2016-10-22 21:31 - 地點: 湖北 - 卡路里: 176 Cal - 總步數: 2536 - 平均步頻: 179 - 平均步幅: 118 cm - 溫度: 28°C - 濕度: 90%

Pace: 04'42" / 04'38" / 04'44" / 05'00" /

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

步頻 / 步幅(cm)

1

04'42"

(04'42")

04'40" (+00'03")

1005 / 1005

181 / 117

2

04'38"

(09'20")

04'37"

1002 / 2008

181 / 119

3

04'44"

(14'04")

04'42" (+00'05")

1005 / 3013

177 / 119

彰化

溪湖人

·

不要只看我跑３公里，從下午４點半開始操腹肌核心到７點；再從７點半重訓+核心到8點50..結束在家訓練。

到湖北做了半小時馬克操後再下去跑這三公里。跑完拉筋，結束這漫長的一天訓練。

10月累積里程 : 330.18 km

MW Watch 上傳 | 8 years ago

土撥鼠, 王家康和其他 43 人說推

·

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	04'42"	00:04'42"
2	04'38"	00:09'20"
3	04'44"	00:14'04"
3.0	09'36"	00:14'07"

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