16.9 km | 01:48:20 | 06:25/km日期: 2016-10-23 17:00 - 地點: 仁和國小 - 平均心率: 149 - 卡路里: 1002 Cal - 平均步頻: 176 - 溫度: 29°C - 濕度: 74%
Pace: 13'09" / 05'52" / 06'05" / 06'04" / 06'23" / 06'14" / 06'12" / 06'01" / 07'32" / 06'31" / 06'19" / 06'30" / 06'19" / 07'05" / 06'31" / 07'33" / 06'53" /
| 計圈 | 時間 (累計時間) | 配速 (差異) | 里程 / 累積 (m) |
| 1 | | 06'28" (+03'23") | 773 / 773 |
| 2 | | 05'25" (+02'20") | 93 / 866 |
| 3 | | 06'19" (+03'14") | 14235 / 15101 |
| 4 | | 12'22" (+09'17") | 161 / 15262 |
| 5 | | 03'05" | 53 / 15316 |
| 6 | | 07'49" (+04'44") | 127 / 15444 |
| 7 | | 03'06" (+00'01") | 53 / 15498 |
| 8 | | 07'51" (+04'46") | 127 / 15625 |
| 9 | | 03'44" (+00'39") | 44 / 15670 |
| 10 | | 09'30" (+06'25") | 105 / 15775 |
| 11 | | 03'08" (+00'03") | 53 / 15828 |
| 12 | | 09'28" (+06'23") | 105 / 15933 |
| 13 | | 03'10" (+00'05") | 52 / 15986 |
| 14 | | 10'17" (+07'12") | 97 / 16083 |
| 15 | | 06'26" (+03'21") | 776 / 16860 |
暖身 5分+休息 30秒
LSD 90分+休息 1分40秒
5*(快步跑(R) 10秒+休息 1分)
緩和 5分
| 心率區間 | 心跳數 | 心率等級 |
| 1:E有氧耐力區 | 127~154 | 65~79% |
| 2:M馬拉松配速區 | 154~174 | 79~89% |
| 3:T乳酸耐力區 | 174~180 | 89~92% |
| 4:A無氧耐力區 | 180~191 | 92~97.5% |
| 5:I最大耗氧區 | 191~196 | 97.5~100% |
| 最大心率為196 點此去設定最大心率 |
10月累積里程 :
218.87 km 
Adidas adizero F50 Runner3 累積 :
1224.0 km| 里程 (km) | 配速 (/km) | 時間 (累計時間) |
| 1 | 13'09" | 00:13'09" |
| 2 | 05'52" | 00:19'01" |
| 3 | 06'05" | 00:25'06" |
| 4 | 06'04" | 00:31'10" |
| 5 | 06'23" | 00:37'33" |
| 6 | 06'14" | 00:43'47" |
| 7 | 06'12" | 00:49'59" |
| 8 | 06'01" | 00:56'00" |
| 9 | 07'32" | 01:03'32" |
| 10 | 06'31" | 01:10'03" |
| 11 | 06'19" | 01:16'22" |
| 12 | 06'30" | 01:22'52" |
| 13 | 06'19" | 01:29'11" |
| 14 | 07'05" | 01:36'16" |
| 15 | 06'31" | 01:42'47" |
| 16 | 07'33" | 01:50'20" |
| 16.9 | 06'53" | 01:56'16" |
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