9.0 km | 01:01:10 | 06:48/km日期: 2024-12-17 21:53 - 平均心率: 137 - 卡路里: 680 Cal - 平均步頻: 166
Pace: 07'02" / 06'35" / 05'56" / 07'04" / 06'07" / 06'48" / 06'57" / 06'00" / 08'45" /
| 計圈 | 時間 (累計時間) | 配速 (差異) | 里程 / 累積 (m) |
| 1 | | 07'10" (+01'15") | 1407 / 1407 |
| 2 | | 05'55" | 1685 / 3093 |
| 3 | | 12'21" (+06'26") | 161 / 3255 |
| 4 | | 05'56" (+00'01") | 1683 / 4939 |
| 5 | | 12'10" (+06'15") | 164 / 5103 |
| 6 | | 05'59" (+00'04") | 1670 / 6773 |
| 7 | | 12'40" (+06'45") | 157 / 6931 |
| 8 | | 05'55" | 1686 / 8618 |
| 9 | | 10'39" (+04'44") | 187 / 8805 |
| 10 | | 16'22" (+10'27") | 187 / 8993 |
健身房 - 跑步機 - 10/2
輕鬆跑，速度 9.6 -> 9.4 -> 9.2 -> 9.0
暖身十分鐘後，四趟十分鐘。
心跳最高是第二趟(152)，心跳最低是第四趟(143)
不過都超過 142... 明天應該會累積疲勞
| 心率區間 | 心跳數 | 心率等級 |
| 1:E有氧耐力區 | 107~131 | 65~79% |
| 2:M馬拉松配速區 | 131~147 | 79~89% |
| 3:T乳酸耐力區 | 147~152 | 89~92% |
| 4:A無氧耐力區 | 152~161 | 92~97.5% |
| 5:I最大耗氧區 | 161~166 | 97.5~100% |
| 最大心率為166 點此去設定最大心率 |
12月累積里程 :
130.27 km 
Mizuno Wave rider 27 累積 :
300.0 km| 里程 (km) | 配速 (/km) | 時間 (累計時間) |
| 1 | 07'02" | 00:07'02" |
| 2 | 06'35" | 00:13'37" |
| 3 | 05'56" | 00:19'33" |
| 4 | 07'04" | 00:26'37" |
| 5 | 06'07" | 00:32'44" |
| 6 | 06'48" | 00:39'32" |
| 7 | 06'57" | 00:46'29" |
| 8 | 06'00" | 00:52'29" |
| 9.0 | 08'45" | 01:01'11" |
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