8.5 km | 00:55:09 | 06:29/km日期: 2024-12-24 21:57 - 平均心率: 136 - 卡路里: 624 Cal - 平均步頻: 166
Pace: 07'37" / 06'45" / 06'08" / 06'02" / 06'08" / 06'08" / 06'09" / 06'14" / 08'02" /
| 計圈 | 時間 (累計時間) | 配速 (差異) | 里程 / 累積 (m) |
| 1 | | 07'44" (+01'37") | 1305 / 1305 |
| 2 | | 06'07" | 6536 / 7841 |
| 3 | | 07'44" (+01'37") | 651 / 8493 |
健身房 - 跑步機 - 輕鬆跑 40 分鐘
之前輕鬆跑40分鐘的配速 9.2 身體肌肉記憶跟我說跑太慢，心肺過十分鐘後跟我說跑太快（已經超過145了），很尷尬，又想要跑連續的，所以就想到一個辦法，每跑八分鐘，就降速兩分鐘，加起來十分鐘一輪，跑四輪就結束...
輕鬆跑配速：9.2 ... 休息配速: 8.6
跑起來很輕鬆，心跳也上的更慢了，大部分時間都在 145 之下，離我全程控制 140 還有一點距離，但是已經可以接受了。
| 心率區間 | 心跳數 | 心率等級 |
| 1:E有氧耐力區 | 107~131 | 65~79% |
| 2:M馬拉松配速區 | 131~147 | 79~89% |
| 3:T乳酸耐力區 | 147~152 | 89~92% |
| 4:A無氧耐力區 | 152~161 | 92~97.5% |
| 5:I最大耗氧區 | 161~166 | 97.5~100% |
| 最大心率為166 點此去設定最大心率 |
12月累積里程 :
130.27 km 
Mizuno Wave rider 27 累積 :
293.5 km| 里程 (km) | 配速 (/km) | 時間 (累計時間) |
| 1 | 07'37" | 00:07'37" |
| 2 | 06'45" | 00:14'22" |
| 3 | 06'08" | 00:20'30" |
| 4 | 06'02" | 00:26'32" |
| 5 | 06'08" | 00:32'40" |
| 6 | 06'08" | 00:38'48" |
| 7 | 06'09" | 00:44'57" |
| 8 | 06'14" | 00:51'11" |
| 8.5 | 08'02" | 00:55'09" |
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