小龍 2016/10/23 訓練日誌 | Marathon's World

小龍台中
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136.0 km | 07:07:13 | 19.1 km/h

日期: 2016-10-23 06:07 - 總爬升: 1866 m - 平均心率: 121 - 踏頻: 66 - 卡路里: 3183 Cal - 溫度: 25°C - 濕度: 94%

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北橫之旅

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	111~135	65~79%
2:M馬拉松配速區	135~153	79~89%
3:T乳酸耐力區	153~158	89~92%
4:A無氧耐力區	158~167	92~97.5%
5:I最大耗氧區	167~172	97.5~100%
最大心率為172 點此去設定最大心率

10月累積里程 : 666.15 km

TCX 上傳 | 8 years ago

t a i c, 跑過人生和其他 30 人說推

·

陳士弘小龍早安

2016-10-25 12:28 ·


	目標心跳區間: 117~ 153

里程 (km)	配速 (km/h)	坡度(%)
1	15.2	1.0 %
2	25.0	1.0 %
3	25.4	1.2 %
4	26.1	1.4 %
5	25.7	1.2 %
6	25.9	1.1 %
7	21.1	1.1 %
8	26.1	1.2 %
9	23.7	2.2 %
10	24.7	2.8 %
11	25.4	1.6 %
12	27.7	2.0 %
13	24.7	1.9 %
14	24.7	1.5 %
15	24.7	1.4 %
16	22.5	3.4 %
17	23.4	1.9 %
18	8.1	4.0 %
19	8.4	3.4 %
20	28.6	2.0 %
21	22.2	3.4 %
22	18.8	3.5 %
23	18.8	4.2 %
24	26.9	2.3 %
25	22.8	3.6 %
26	14.3	5.9 %
27	21.7	2.7 %
28	30.0	-3.1 %
29	27.7	-1.9 %
30	23.4	3.0 %
31	20.0	2.7 %
32	21.2	3.3 %
33	2.4	5.0 %
34	11.1	7.1 %
35	10.5	7.1 %
36	11.2	5.9 %
37	9.7	6.9 %
38	11.6	6.5 %
39	9.9	7.5 %
40	10.8	6.8 %
41	1.5	6.7 %
42	10.7	6.2 %
43	9.8	7.3 %
44	10.6	6.5 %
45	12.8	3.9 %
46	13.3	3.0 %
47	12.0	-3.4 %
48	14.0	-1.7 %
49	18.7	2.6 %
50	27.7	-3.3 %
51	24.7	-4.7 %
52	2.4	2.6 %
53	4.3	-6.0 %
54	1.0	-3.6 %
55	24.2	-3.6 %
56	19.0	3.2 %
57	10.9	6.0 %
58	3.4	5.6 %
59	16.4	3.6 %
60	18.3	3.7 %
61	23.7	-3.6 %
62	29.5	-4.7 %
63	35.0	-6.5 %
64	41.9	-5.9 %
65	30.5	-5.7 %
66	31.0	-7.1 %
67	32.1	-6.9 %
68	24.7	-5.6 %
69	4.4	4.0 %
70	30.0	-5.6 %
71	18.1	-5.2 %
72	16.9	-2.1 %
73	13.8	4.9 %
74	19.3	5.2 %
75	23.5	2.2 %
76	15.1	-1.7 %
77	32.1	-2.2 %
78	22.9	-4.1 %
79	24.7	-3.7 %
80	25.5	-2.4 %
81	14.6	4.2 %
82	15.5	-2.9 %
83	25.4	-5.0 %
84	1.4	2.7 %
85	27.7	1.5 %
86	9.0	1.7 %
87	18.2	2.4 %
88	27.7	1.7 %
89	28.6	-0.9 %
90	28.3	-0.9 %
91	22.1	-0.9 %
92	28.8	-0.6 %
93	31.9	-0.5 %
94	30.5	-1.0 %
95	7.6	-1.6 %
96	36.7	-0.2 %
97	26.1	-0.4 %
98	17.8	-0.4 %
99	28.1	1.0 %
100	13.0	1.3 %
101	4.9	-6.3 %
102	22.4	-0.7 %
103	22.8	-0.9 %
104	25.7	-0.7 %
105	24.0	-1.0 %
106	3.3	-6.4 %
107	31.9	-14.1 %
108	22.9	-2.9 %
109	33.3	-1.1 %
110	33.3	-1.5 %
111	40.0	-3.6 %
112	31.6	3.2 %
113	12.6	-2.0 %
114	22.8	-4.3 %
115	16.4	-12.2 %
116	13.7	-3.8 %
117	27.9	-0.8 %
118	17.5	-1.0 %
119	5.7	-2.4 %
120	14.0	3.0 %
121	19.6	2.2 %
122	27.9	-2.4 %
123	29.0	-1.0 %
124	22.1	2.2 %
125	20.6	6.5 %
126	6.6	4.2 %
127	9.1	4.9 %
128	9.9	1.0 %
129	11.7	2.0 %
130	12.9	-0.6 %
131	14.8	1.0 %
132	13.1	4.0 %
133	17.2	-0.9 %
134	18.9	-1.1 %
135	9.5	-1.1 %
136	16.7	-0.4 %
136.0	13.3	0.0 %

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