洪志銘 2016/10/30 訓練日誌 | Marathon's World

洪志銘高雄
ID 255708

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11.7 km | --:--:-- | --:--

2016世界骨鬆日路跑

官方成績
日期	2016-10-30
成績	-- : --
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	-- : --

日期: 2016-10-30 06:11 - 平均心率: 166 - 卡路里: 1835 Cal - 總步數: 13752 - 平均步頻: 128 - 平均步幅: 89 cm - 溫度: 24°C - 濕度: 94%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

步頻 / 步幅(cm)

1

07'01"

(07'01")

06'57"

1007 / 1007

166 / 86

2

07'15"

(14'16")

07'12" (+00'15")

1005 / 2012

171 / 80

3

07'32"

(21'48")

07'28" (+00'31")

1007 / 3020

172 / 77

4

07'49"

(29'37")

07'46" (+00'49")

1006 / 4026

164 / 78

5

14'10"

(43'47")

14'03" (+07'06")

1008 / 5034

78 / 90

展開計圈分析

賽前宣言: 輕鬆慢慢跑

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	129~157	65~79%
2:M馬拉松配速區	157~177	79~89%
3:T乳酸耐力區	177~183	89~92%
4:A無氧耐力區	183~194	92~97.5%
5:I最大耗氧區	194~199	97.5~100%
最大心率為199 點此去設定最大心率

10月累積里程 : 74.82 km

ASICS GEL-CUMULUS 17 累積 : 786.0 km

MW Watch 上傳 | 8 years ago

陳青麟, 林士程和其他 1 人說推

·


	目標心跳區間: 116~ 152

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	07'01"	00:07'01"
2	07'15"	00:14'16"
3	07'28"	00:21'44"
4	07'49"	00:29'33"
5	14'10"	00:43'43"
6	08'34"	00:52'17"
7	07'47"	01:00'04"
8	08'00"	01:08'04"
9	08'57"	01:17'01"
10	09'15"	01:26'16"
11	09'18"	01:35'34"
12	09'06"	01:44'40"
12.3	08'41"	01:47'00"

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