12.6 km | 01:23:14 | 06:35/km日期: 2025-01-05 16:28 - 平均心率: 142 - 卡路里: 995 Cal - 平均步頻: 170 - 溫度: 20°C - 濕度: 77.9
Pace: 06'50" / 07'36" / 06'22" / 06'32" / 06'20" / 06'26" / 06'29" / 06'21" / 06'20" / 06'37" / 06'37" / 06'41" / 06'35" /
| 計圈 | 時間 (累計時間) | 配速 (差異) | 里程 / 累積 (m) |
| 1 | | 06'50" (+00'41") | 1000 / 1000 |
| 2 | | 09'07" (+02'58") | 490 / 1490 |
| 3 | | 06'09" | 1000 / 2490 |
| 4 | | 06'22" (+00'13") | 1000 / 3490 |
| 5 | | 06'24" (+00'15") | 1000 / 4490 |
| 6 | | 06'26" (+00'17") | 1000 / 5490 |
| 7 | | 06'27" (+00'18") | 1000 / 6490 |
| 8 | | 06'24" (+00'15") | 1000 / 7490 |
| 9 | | 06'22" (+00'13") | 1000 / 8490 |
| 10 | | 06'27" (+00'18") | 1000 / 9490 |
| 11 | | 06'32" (+00'23") | 1000 / 10490 |
| 12 | | 06'53" (+00'44") | 1000 / 11490 |
| 13 | | 06'29" (+00'20") | 1000 / 12490 |
| 14 | | 07'14" (+01'05") | 111 / 12602 |
| 15 | | 10'12" (+04'03") | 12 / 12614 |
第二次穿新鞋（養鞋）跑個 LSD..
暖身 1.5km (400+100+800+200)
然後開跑後，每公里有兩百公尺降速（降心跳），跑 11 公里出頭 (9.6+1.5)
出發前剛睡醒，超級不想運動的，勉強自己去河濱
根本就覺得今天跑不動，所以預計 6:45配速搭配 7:30 降心跳，結果是 6:05~6:15 配速搭配 6:45~6:55 降心跳，跑得比預期的快，算配速失敗，不過跑起來很舒服，雖然有的時候心跳超過 150 一些，但還算是蠻爽的一次跑步。
| 心率區間 | 心跳數 | 心率等級 |
| 1:E有氧耐力區 | 107~131 | 65~79% |
| 2:M馬拉松配速區 | 131~147 | 79~89% |
| 3:T乳酸耐力區 | 147~152 | 89~92% |
| 4:A無氧耐力區 | 152~161 | 92~97.5% |
| 5:I最大耗氧區 | 161~166 | 97.5~100% |
| 最大心率為166 點此去設定最大心率 |
1月累積里程 :
90.90 km 
Mizuno Wave rider 27 - 2 累積 :
48.2 km| 里程 (km) | 配速 (/km) | 時間 (累計時間) |
| 1 | 06'50" | 00:06'50" |
| 2 | 07'36" | 00:14'26" |
| 3 | 06'22" | 00:20'48" |
| 4 | 06'32" | 00:27'20" |
| 5 | 06'20" | 00:33'40" |
| 6 | 06'26" | 00:40'06" |
| 7 | 06'29" | 00:46'35" |
| 8 | 06'21" | 00:52'56" |
| 9 | 06'20" | 00:59'16" |
| 10 | 06'37" | 01:05'53" |
| 11 | 06'37" | 01:12'30" |
| 12 | 06'41" | 01:19'11" |
| 12.6 | 06'35" | 01:23'14" |
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