Penny Fast 2016/11/07 訓練日誌 | Marathon's World

Penny Fast 台北市
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16.0 km | 01:15:39 | 04:43/km

日期: 2016-11-07 19:17 - 平均心率: 161 - 卡路里: 750 Cal - 溫度: 25°C - 濕度: 57%

Pace: 04'34" / 04'41" / 04'38" / 04'42" / 04'46" / 04'43" / 04'41" / 04'52" / 04'46" / 04'51" / 04'47" / 04'47" / 04'44" / 04'45" / 04'42" / 150'32" /

步頻 210 spm、步伐 100 cm、步數 15,958 steps

smooth flow ⊙_⊙

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	115~139	65~79%
2:M馬拉松配速區	139~157	79~89%
3:T乳酸耐力區	157~162	89~92%
4:A無氧耐力區	162~172	92~97.5%
5:I最大耗氧區	172~177	97.5~100%
最大心率為177 點此去設定最大心率

11月累積里程 : 232.72 km

asics TARTHERZEAL 4 TJR282-5230 累積 : 2343.8 km

GPX 上傳 | 8 years ago

Kent Hong （見成）, CJL 和其他 26 人說推

·

LML 好強喔！

2016-11-07 21:35 ·

1 個人推

LML 可是我跑不多，跑到第3k就覺得心跳要爆表了!只能慢慢訓練……還要向你多多學習

2016-11-13 19:50 ·

1 個人推


	目標心跳區間: 120~ 157

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	04'34"	00:04'34"
2	04'41"	00:09'15"
3	04'38"	00:13'53"
4	04'42"	00:18'35"
5	04'46"	00:23'21"
6	04'43"	00:28'04"
7	04'41"	00:32'45"
8	04'52"	00:37'37"
9	04'46"	00:42'23"
10	04'51"	00:47'14"
11	04'47"	00:52'01"
12	04'47"	00:56'48"
13	04'44"	01:01'32"
14	04'45"	01:06'17"
15	04'42"	01:10'59"
16.0	04'31"	01:15'39"

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