瑋紋（跑後山） 2016/11/03 訓練日誌 | Marathon's World

瑋紋（跑後山）台東
ID 10231

55 位追隨者

< 上一篇

下一篇 >

瑋紋（跑後山）

10.0 km | 01:11:33 | 07:08/km

日期: 2016-11-03 15:13 - 地點: 電光02 - 天氣: 涼爽 - 平均心率: 155 - 卡路里: 520 Cal - 總步數: 12897 - 平均步頻: 180 - 平均步幅: 77 cm - 溫度: 26°C - 濕度: 65%

Pace: 07'47" / 07'29" / 07'25" / 07'09" / 06'52" / 07'19" / 06'37" / 06'37" / 07'27" / 06'36" / 25'00" /

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

步頻 / 步幅(cm)

1

07'51"

(07'51")

07'48" (+01'13")

1005 / 1005

172 / 74

2

07'28"

(15'19")

07'27" (+00'52")

1000 / 2006

186 / 71

3

07'26"

(22'45")

07'22" (+00'47")

1007 / 3013

182 / 74

4

07'09"

(29'54")

07'07" (+00'32")

1003 / 4017

183 / 76

5

06'55"

(36'49")

06'52" (+00'17")

1006 / 5024

176 / 82

展開計圈分析

台東

瑋紋（跑後山）

·

台東

瑋紋（跑後山）

Ryuichi 樂福哥說推

·

秋天的防汛道路居然有蛇，太奇怪了。

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	120~146	65~79%
2:M馬拉松配速區	146~164	79~89%
3:T乳酸耐力區	164~170	89~92%
4:A無氧耐力區	170~180	92~97.5%
5:I最大耗氧區	180~185	97.5~100%
最大心率為185 點此去設定最大心率

11月累積里程 : 94.18 km

Asics Nimbus 17 累積 : 1088.9 km

MW Watch 上傳 | 8 years ago

劉木雄, Ryuichi 樂福哥和其他 22 人說推

·

觀看另 1 則留言

俊和（跑後山）我常跑步的操場也有蛇出沒，據說是要填飽肚子好冬眠，所以路跑要小心！

2016-11-03 19:38 ·

3 個人推

269 小心餒～注意安全。

2016-11-04 12:53 ·


	目標心跳區間: 120~ 157

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	07'47"	00:07'47"
2	07'29"	00:15'16"
3	07'25"	00:22'41"
4	07'09"	00:29'50"
5	06'52"	00:36'42"
6	07'19"	00:44'01"
7	06'37"	00:50'38"
8	06'37"	00:57'15"
9	07'27"	01:04'42"
10	06'36"	01:11'18"
10.0	24'16"	01:11'33"

Copyright @ Marathon's World - Race Record, Training, Forum for Running.

朋友動態

Inna Chang 上傳了新日誌

0.2 km | 00:04:35 | 19:20/km

Inna Chang 上傳了新日誌

10.4 km | 01:08:26 | 06:35/km

林淦鈿（淦哥）上傳了新日誌

3.5 km | 00:29:19 | 08:23/km

林淦鈿（淦哥）上傳了新日誌

3.0 km | 00:16:50 | 05:35/km

台中阿森回應了林全宏的訓練日誌 : "訓練愉快"

台中阿森上傳了新日誌

10.1 km | 00:50:36 | 05:00/km

台中阿森上傳了新日誌

10.1 km | 00:51:38 | 05:06/km

randallkwo 上傳了新日誌

5.0 km | 00:30:38 | 06:07/km

鄭穗霓上傳了新日誌

4.3 km | 00:39:32 | 09:14/km

鄭穗霓上傳了新日誌

1.0 km | 00:06:03 | 06:12/km

EM 上傳了新日誌

10.1 km | 01:01:39 | 06:06/km

王聖欣上傳了新日誌

10.0 km | 00:56:07 | 05:36/km

Inna Chang 上傳了新日誌

7.0 km | 00:51:29 | 07:20/km

林淦鈿（淦哥）上傳了新日誌

6.0 km | 00:33:14 | 05:31/km

台中阿森上傳了新日誌

10.2 km | 00:49:06 | 04:50/km

台中阿森上傳了新日誌

10.2 km | 00:47:10 | 04:38/km

randallkwo 上傳了新日誌

14.5 km | 01:52:15 | 07:44/km

林淦鈿（淦哥）給臺中市第41屆舒跑杯的評分(給 5 星) : "公益一定要參加。"

林淦鈿（淦哥）新增一場比賽紀錄 : 臺中市第41屆舒跑杯 - 9.0 km
成績 : 01:07:05

randallkwo 上傳了新日誌

10.0 km | 01:14:16 | 07:25/km

Piko Chiu 上傳了新日誌

6.9 km | 01:47:55 | 15:37/km

Piko Chiu 上傳了新日誌

4.5 km | 01:19:21 | 17:32/km

Piko Chiu 上傳了新日誌

8.8 km | 01:13:15 | 08:19/km

Piko Chiu 上傳了新日誌

1.3 km | 00:30:33 | 22:39/km

Piko Chiu 上傳了新日誌

21.7 km | 02:57:39 | 08:10/km

Piko Chiu 上傳了新日誌

0.2 km | 00:37:42 | 234:35/km

Piko Chiu 上傳了新日誌

7.7 km | 01:30:19 | 11:43/km

Piko Chiu 上傳了新日誌

11.3 km | 02:27:14 | 12:58/km

Piko Chiu 上傳了新日誌

6.0 km | 00:49:57 | 08:18/km

Piko Chiu 上傳了新日誌

5.0 km | 00:41:33 | 08:19/km