Simone Yang 2016/11/06 訓練日誌

Simone Yang 苗栗
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Simone Yang

66.3 km | 05:48:03 | 11.4 km/h

日期: 2016-11-06 07:15 - 總爬升: 1352 m - 地點: 五分不厭打芒趣 - 平均心率: 137 - 踏頻: 60 - 卡路里: 2150 Cal - 溫度: 20°C - 濕度: 96%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

34'20"

(34'20")

17.14

9774 / 9774

01:15'53"

(01:50'14")

9.63 (-7.52)

12163 / 21938

01:27'07"

(03:17'21")

16.07 (-1.07)

23249 / 45187

01:36'14"

(04:53'35")

6.61 (-10.54)

10580 / 55767

54'27"

(05:48'03")

11.69 (-5.45)

10577 / 66344

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五分不厭打芒趣
賞芒的季節到了，好幾次都是遇到濕冷陰天沒成行，趁著這幾天的好天氣終於成行，安排北部知名的兩個賞芒的景點：五分氣象雷達站、不厭亭，路線由水湳洞遊客中心出發，沿著北部濱海公路轉瑞八公路(台2丁)，到106縣道終點(75.7K)入口開始慢慢爬坡到五分氣象雷達站，拍照小歇後開始下滑到十分車站轉平雙產業道路(台2丙)，騎到雙溪的蔡冰吃冰補給一下，來到第二段長爬坡台102縣道，爬至最高點不厭亭，拍照後下滑至九份轉金水公路回到水湳洞遊客中心，騎乘距離67KM。

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	117~142	65~79%
2:M馬拉松配速區	142~161	79~89%
3:T乳酸耐力區	161~166	89~92%
4:A無氧耐力區	166~176	92~97.5%
5:I最大耗氧區	176~181	97.5~100%
最大心率為181 點此去設定最大心率

11月累積里程 : 457.37 km

BUFALO BR-301(9 KG)

TCX 上傳 | 8 years ago

Gordan Tseng, 小柏和其他 6 人說推

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	目標心跳區間: 117~ 153

里程 (km)	配速 (km/h)	坡度(%)
1	8.5	-3.5 %
2	23.2	1.7 %
3	22.9	1.2 %
4	27.3	-1.1 %
5	28.3	-0.4 %
6	17.7	2.8 %
7	12.9	5.2 %
8	22.0	-2.5 %
9	18.8	-1.3 %
10	13.7	1.5 %
11	21.6	2.2 %
12	15.5	5.0 %
13	11.7	6.2 %
14	9.0	7.0 %
15	8.2	7.0 %
16	7.9	7.2 %
17	9.2	6.0 %
18	11.9	5.0 %
19	8.6	6.1 %
20	8.1	4.7 %
21	9.1	6.6 %
22	5.2	6.8 %
23	1.8	-6.6 %
24	19.6	-6.3 %
25	32.7	-5.0 %
26	34.6	-6.1 %
27	15.9	-5.0 %
28	29.8	-5.8 %
29	37.9	-4.6 %
30	31.6	-7.8 %
31	37.1	-7.4 %
32	35.3	-6.5 %
33	14.5	-1.5 %
34	12.4	3.4 %
35	15.3	3.2 %
36	26.7	-4.4 %
37	90.0	-2.6 %
38	55.4	-5.4 %
39	45.0	-4.6 %
40	29.0	-0.8 %
41	27.1	-1.3 %
42	29.3	-0.9 %
43	25.9	-0.9 %
44	26.7	-1.2 %
45	18.8	-0.8 %
46	1.5	1.7 %
47	18.1	2.4 %
48	21.4	1.7 %
49	16.9	3.4 %
50	13.7	4.5 %
51	10.8	5.7 %
52	6.8	8.0 %
53	7.3	6.6 %
54	7.5	7.0 %
55	7.4	7.9 %
56	3.0	6.7 %
57	16.9	-3.2 %
58	11.8	-3.8 %
59	14.6	-6.4 %
60	30.3	-5.6 %
61	24.0	-4.6 %
62	11.6	-5.0 %
63	10.0	-2.3 %
64	26.9	-7.4 %
65	26.9	-7.1 %
66	17.7	-8.8 %
66.3	5.9	-2.0 %