12.6 km | 01:18:07 | 06:12/km日期: 2013-09-28 05:53 - 地點: 宜蘭縣季水海邊 - 天氣: 多雲 - 平均心率: 104 - 卡路里: 1011 Cal - 溫度: 23°C - 濕度: 95%
Pace: 07'46" / 07'22" / 07'18" / 06'26" / 05'38" / 05'43" / 06'27" / 06'13" / 05'40" / 05'53" / 05'44" / 05'08" / 04'43" /
| 計圈 | 時間 (累計時間) | 配速 (差異) | 里程 / 累積 (m) |
| 1 | | 06'38" (+00'54") | 6326 / 6326 |
| 2 | | 05'44" | 6251 / 12578 |
| 3 | | 07'53" (+02'09") | 19 / 12597 |
早上5點40分參加季水海邊團練，不過因為昨晚忘記洗腰包，所以起跑前先把鑰匙寄放在開昌大哥那邊。起步後在第二集團跟廖錫君、翁泳煜&謝志良並跑聊天4KM，之後再以輕快跑的速度跑到折返點。考量到腳有點不適所以就不跟著毓桓他們繞圈加量。拍完照隨即折返，回程先輕鬆跑1KM再與開昌大哥&翁泳煜三人為了追趕前方的跑者張天任而逐漸加速，把均速拉到5分40秒/KM左右，終於在最後1.5KM左右追上他。而最後1KM時則自己火力全開全力加速跑回起點，里程12.6KM。因為今天有團體在淨灘，所以沒停留太久就趕緊回家。
| 心率區間 | 心跳數 | 心率等級 |
| 1:E有氧耐力區 | 122~149 | 65~79% |
| 2:M馬拉松配速區 | 149~168 | 79~89% |
| 3:T乳酸耐力區 | 168~173 | 89~92% |
| 4:A無氧耐力區 | 173~184 | 92~97.5% |
| 5:I最大耗氧區 | 184~189 | 97.5~100% |
| 最大心率為189 點此去設定最大心率 |
9月累積里程 :
437.55 km 
Barefoot 累積 :
1144.9 km| 里程 (km) | 配速 (/km) | 時間 (累計時間) |
| 1 | 07'46" | 00:07'46" |
| 2 | 07'22" | 00:15'08" |
| 3 | 07'18" | 00:22'26" |
| 4 | 06'26" | 00:28'52" |
| 5 | 05'38" | 00:34'30" |
| 6 | 05'43" | 00:40'13" |
| 7 | 06'27" | 00:46'40" |
| 8 | 06'13" | 00:52'53" |
| 9 | 05'40" | 00:58'33" |
| 10 | 05'53" | 01:04'26" |
| 11 | 05'44" | 01:10'10" |
| 12 | 05'08" | 01:15'18" |
| 12.6 | 04'42" | 01:18'07" |
留言 
