謝宗晉 2016/11/19 訓練日誌 | Marathon's World

謝宗晉高雄
ID 112009

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72.4 km | 03:19:49 | 21.7 km/h

日期: 2016-11-19 06:30 - 總爬升: 737 m - 地點: 阿蓮-台28線-茂林去回 - 天氣: 熱 - 平均心率: 72 - 卡路里: 5089 Cal - 溫度: 20°C - 濕度: 94%

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	110~134	65~79%
2:M馬拉松配速區	134~151	79~89%
3:T乳酸耐力區	151~156	89~92%
4:A無氧耐力區	156~165	92~97.5%
5:I最大耗氧區	165~170	97.5~100%
最大心率為170 點此去設定最大心率

11月累積里程 : 368.75 km

GIANT TCR ADVANCED 2

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觀看另 8 則留言

阿興宗晉兄晚安愉快！

2016-11-19 23:15 ·

PCJ 宗晉兄～午安～
運動愉快～

2016-11-20 14:10 ·


	目標心跳區間: 111~ 145

里程 (km)	配速 (km/h)	坡度(%)
1	11.6	-1.7 %
2	23.8	2.1 %
3	25.4	2.1 %
4	31.6	-6.6 %
5	21.2	5.8 %
6	27.9	2.0 %
7	32.7	-3.6 %
8	27.9	-5.2 %
9	17.1	5.9 %
10	17.6	4.6 %
11	15.5	8.7 %
12	35.3	-3.6 %
13	10.9	7.1 %
14	17.9	4.0 %
15	37.5	-5.0 %
16	23.7	4.8 %
17	13.7	6.3 %
18	42.9	-7.7 %
19	13.5	-1.9 %
20	10.7	-1.4 %
21	12.7	3.8 %
22	23.8	-1.8 %
23	25.5	2.7 %
24	25.9	-1.3 %
25	27.3	2.2 %
26	22.9	-0.9 %
27	30.3	1.8 %
28	31.3	1.8 %
29	30.0	5.5 %
30	31.6	1.0 %
31	31.6	1.8 %
32	12.1	7.3 %
33	30.8	-4.6 %
34	31.3	-8.0 %
35	27.7	2.6 %
36	24.0	3.5 %
37	14.9	-1.0 %
38	20.0	2.0 %
39	27.9	-1.7 %
40	27.9	11.0 %
41	23.5	-11.7 %
42	35.3	-7.9 %
43	37.5	-2.6 %
44	32.7	-1.1 %
45	25.4	-2.3 %
46	33.0	-1.7 %
47	33.0	1.5 %
48	33.6	-0.7 %
49	12.3	-0.6 %
50	28.6	-1.5 %
51	31.0	1.6 %
52	31.3	-1.2 %
53	16.2	-1.4 %
54	18.3	3.2 %
55	17.8	4.0 %
56	11.8	11.2 %
57	33.3	-5.1 %
58	22.1	5.8 %
59	11.8	7.6 %
60	26.9	-3.8 %
61	41.4	-9.0 %
62	13.1	5.0 %
63	33.6	-5.6 %
64	27.5	-4.3 %
65	37.1	-5.6 %
66	24.5	4.7 %
67	18.5	4.4 %
68	31.9	3.5 %
69	22.9	-6.5 %
70	16.6	-3.5 %
71	28.3	-2.3 %
72	25.4	-1.6 %
72.4	7.8	1.0 %

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