海豚在轉彎 2016/11/26 訓練日誌

海豚在轉彎台北市
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海豚在轉彎

127.2 km | 04:32:22 | 28.0 km/h

日期: 2016-11-26 06:43 - 總爬升: 493 m - 地點: 永安來回 - 天氣: 晴 - 平均心率: 144 - 踏頻: 85 - 卡路里: 5150 Cal - 溫度: 23°C - 濕度: 73%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

18'55"

(18'55")

29.27 (-9.03)

9197 / 9197

33'09"

(52'04")

21.95 (-16.35)

12083 / 21281

01:04'54"

(01:56'58")

38.30

41019 / 62300

03'32"

(02:00'30")

7.96 (-30.33)

469 / 62770

01:06'22"

(03:06'53")

37.89 (-0.40)

41818 / 104588

展開計圈分析

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五公升的水馬上秒殺

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今天團練又是一堆人

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國手的腿和我的腿.....

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今天永安來回，回程居然是順風耶

挖賽！超黑皮的，灑花轉圈圈

然後我快到終點的時候，大腿嚴重抽筋

無奈掉出集團，只能獨推自己回來

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	126~154	65~79%
2:M馬拉松配速區	154~173	79~89%
3:T乳酸耐力區	173~179	89~92%
4:A無氧耐力區	179~190	92~97.5%
5:I最大耗氧區	190~195	97.5~100%
最大心率為195 點此去設定最大心率

11月累積里程 : 553.39 km

超級阿斯拉

TCX 上傳 | 8 years ago

跑過人生, Co 和其他 91 人說推

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觀看另 14 則留言

品衡(慢慢蛇) 讚啦！

2016-11-26 21:39 ·

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陳士弘恭喜博到大順

2016-11-27 12:05 ·

1 個人推


	目標心跳區間: 123~ 161

里程 (km)	配速 (km/h)	坡度(%)
1	58.1	-0.2 %
2	28.1	5.5 %
3	29.5	-0.4 %
4	28.6	-0.8 %
5	37.1	1.0 %
6	37.5	-0.2 %
7	26.7	3.0 %
8	32.7	-4.6 %
9	35.3	2.2 %
10	1.7	13.0 %
11	8.1	-0.3 %
12	33.0	-0.7 %
13	34.3	2.0 %
14	25.2	-1.1 %
15	28.1	1.0 %
16	27.9	1.8 %
17	31.3	-1.0 %
18	21.4	2.0 %
19	14.6	-0.8 %
20	20.7	1.8 %
21	32.4	-0.6 %
22	46.2	-1.2 %
23	41.9	1.3 %
24	43.4	2.0 %
25	38.3	1.3 %
26	43.9	1.0 %
27	43.4	-0.5 %
28	47.4	-0.1 %
29	42.4	-0.9 %
30	45.0	-0.2 %
31	44.4	1.1 %
32	42.4	-1.4 %
33	43.4	-0.6 %
34	23.4	3.0 %
35	37.9	-1.3 %
36	39.6	1.0 %
37	38.7	2.0 %
38	38.7	-0.5 %
39	36.0	3.0 %
40	36.7	-1.7 %
41	42.4	-1.5 %
42	37.5	-0.3 %
43	37.1	2.2 %
44	40.9	-0.9 %
45	40.4	1.0 %
46	39.1	-0.1 %
47	36.7	-0.3 %
48	40.0	1.2 %
49	36.7	1.7 %
50	39.1	-0.4 %
51	35.0	1.8 %
52	36.0	-1.4 %
53	35.3	1.0 %
54	32.1	-1.6 %
55	34.0	-0.4 %
56	36.0	1.0 %
57	30.5	-0.6 %
58	34.3	1.0 %
59	34.3	-1.3 %
60	36.4	-0.3 %
61	38.3	-0.2 %
62	35.3	1.0 %
63	0.9	-1.9 %
64	33.3	-0.4 %
65	37.9	1.0 %
66	36.4	-0.1 %
67	40.0	1.6 %
68	38.7	-0.5 %
69	40.9	1.0 %
70	37.1	1.0 %
71	40.4	-0.2 %
72	38.3	-1.3 %
73	36.4	1.0 %
74	36.7	1.3 %
75	40.9	-0.9 %
76	39.6	-0.4 %
77	40.9	-1.4 %
78	29.8	1.6 %
79	39.1	-0.2 %
80	41.9	-0.2 %
81	42.9	-0.2 %
82	31.0	3.3 %
83	41.9	-1.1 %
84	41.9	1.0 %
85	37.1	2.5 %
86	40.9	-2.0 %
87	47.4	-1.2 %
88	37.1	2.2 %
89	43.9	-1.2 %
90	39.6	1.0 %
91	38.3	4.0 %
92	47.4	-1.7 %
93	31.0	1.4 %
94	38.7	-1.0 %
95	42.4	-0.7 %
96	32.1	-0.7 %
97	34.0	1.0 %
98	39.1	-0.2 %
99	40.4	1.2 %
100	42.4	-0.5 %
101	37.5	1.8 %
102	33.3	-1.6 %
103	38.3	-2.4 %
104	30.0	2.2 %
105	1.8	2.5 %
106	32.4	-0.8 %
107	16.4	1.5 %
108	31.9	-0.3 %
109	31.9	1.2 %
110	34.0	-0.2 %
111	33.6	-0.6 %
112	24.8	4.3 %
113	34.3	1.2 %
114	37.1	-1.4 %
115	28.1	1.7 %
116	32.4	2.0 %
117	36.0	-1.7 %
118	22.6	-2.4 %
119	42.4	-0.1 %
120	44.4	-0.2 %
121	27.7	2.5 %
122	22.1	-0.6 %
123	13.2	1.5 %
124	18.4	1.0 %
125	17.4	-0.9 %
126	7.2	-0.1 %
127	18.8	2.2 %
127.2	12.6	2.5 %